Quelle est la neuroplasticité neuronale qui vous aide à changer vos habitudes ?

Tant de fois as-tu pensé que tu étais tel que tu es et tu ne peux pas changer. Vous avez entendu votre partenaire le dire, alors que vous ne l’avez pas dit vous-même. Et soudain, un ami vous envoie une story Instagram depuis un compte scientifique où il vous explique comment de nouvelles connexions neuronales sont générées dans votre cerveau, qui peut également être entraîné. Vous êtes impressionné par la beauté des images. Mais ce qui vous brise le cerveau, c’est que juste là, devant vous, se trouve la possibilité innée de changement chez l’être humain.

Le fait que de nouvelles connexions neuronales puissent être générées signifie que oui, tout le monde peut changer et, bien sûr, modifier nos habitudes, entraînant ainsi notre cerveau et notre esprit. Savoir comment cela se produit peut vous aider à arrêter de fumer, à manger plus sainement ou à intégrer le sport dans votre vie, entre autres choses. « Sans aucun doute, il est possible de générer de nouvelles connexions neuronales ou de nouveaux réseaux de neurones, c’est la base de fonctionnement de notre cerveau« , confirme le Dr Marta Ochoa, chef du service de neurologie de Hôpitaux HM à Madrid.

Créer de nouvelles connexions neuronales

Générer de nouvelles connexions neuronales est possible. Pour ce faire, nous en supprimons d’autres. « Avec ça nous corrigeons les informations dans notre cerveau, au bon endroit et avec les bonnes relations étroites », explique le Dr Ochoa. Il souligne également que nous supprimons également les connexions qui ne nous conviennent pas. « C’est la base de l’apprentissage et ce qui explique la neuroplasticité cérébrale », ajoute-t-il.

Le neuroplasticité cérébrale C’est par exemple, selon le médecin, ce qui permet de récupérer après une lésion cérébrale, ce qui nous permet de toucher un instrument de musique. Comme c’est aussi ce qui nous permet unissons nos sentiments à un stimulus.

Mythes sur les neurones

Malgré le mythe étendu ces neurones ils ne peuvent pas se régénérerla réalité est que ce n’est pas comme ça. Ochoa, qui est également président du Association espagnole des neurosciencesprécise que « bien qu’on ait toujours dit que les neurones ne peuvent pas se régénérer, que si un neurone est perdu, sa fonction est perdue, ce n’est pas le cas. Le fonctionnement du cerveau humain repose sur des réseaux de neurones, au connexion entre plusieurs neurones». En effet, le spécialiste souligne que « c’est ce réseau, ce câble, ce nous fait fonctionner comme des humains.»

Lire sur la création de connexions neuronaless, d’une certaine manière, il est entendu que le l’immobilité n’existe pas dans l’esprit humain, pas même dans notre comportement. En réalité, nous pouvons nous changer nous-mêmes, à la fois manières d’être ou penser, ainsi qu’agir, grâce à la volonté et à ces connexions. Même si le médecin souligne qu’il ne s’agit pas vraiment de la volonté : « Je ne pense pas que cela dépende d’elle, mais de l’association entre deux stimuli qui créent un certain réseau, qui est ce qui peut modifier notre comportement».

Comment modifier le comportement

En tant qu’amatrice des neurosciences, « comprises dans leur ensemble », précise-t-elle, pour le Dr Ochoa, le comportement humain est une autre fonction du cerveau, il n’est pas seulement là pour bouger les bras et les jambes et pour parler. Pour que cela soit compris, il indique que « on sait que, stimuler une certaine zone du cerveau, ou inhiber la fonction à partir d’un autre domaine, nous pouvons modifier le comportement d’une personne.

En fait, il lui rappelle que « beaucoup lésions cérébrales qui affectent certaines voies peuvent modifier le comportement de l’être humain, et pas seulement le comportement, aussi tes sentimentsOui. » La comparaison qu’il utilise est que notre cerveau serait comme une installation électrique, où les neurones agiraient comme des ampoules. « Mais sans câbles qui les relient tous, une rue ne serait pas éclairée », précise-t-il. Il souligne également que « ce n’est pas qu’ils nous aident, c’est le fonctionnement de notre orgue reet ». Et son plus grand avantage est la « neuroplasticité ».

Connexions neuronales pour arrêter de fumer

Pour finir dépendances telles que le tabagismela possibilité de générer de nouvelles connexions neuronales peut devenir une grande aide. « Sans aucun doute. Au fait, pourquoi devient-on accro au tabac ? En partie à cause des substances contenues dans le tabac qui modifient certaines substances dans notre cerveau », explique Ochoa. Il est connu de tous que le sevrage physique le tabac disparaît en quelques semaines, « mais ensuite on se retrouve avec dépendance psychologique», prévient-il.

C’est précisément cette dépendance psychologique qui est la plus difficile à exterminer. En d’autres termes, l’association que nous avons faite entre fumer une cigarette et être détendu regarder un coucher de soleil sur la plage. « C’est parce qu’il existe un réseau neuronal qui unit ces deux stimuli », explique le neurologue. La manière de briser ce cercle est de le couper et de le remplacer par un autre non nocif. « Si j’associe le fait de voir le lever du soleil à un autre stimulant agréable pour moi« Par exemple, avec ma musique préférée, petit à petit mon cerveau va annuler le réseau qui relie le tabac et la soirée, et va créer une nouvelle connexion entre la soirée et ma chanson préférée », raconte-t-il.

Comment améliorer les connexions neuronales

Encourager la création de nouvelles connexions neuronales peut également aider à acquérir des habitudes plus saines. C’est pour cette raison que le Dr Marta Ochoa, chef du service de neurologie de l’HM Hospitales de Madrid, propose une série de lignes directrices visant à créer ou améliorer nos réseaux neuronalà travers certains exercices ou activités.

Utilisez votre esprit. « utilise ton cerveautout ce que nous pouvons », telle est la première recommandation du Dr Ochoa. Jouer à des jeux, pratiquer des loisirs, apprendre une langue… tout ajoute des points en votre faveur, et celle de votre orgue roi.

Lisez et écoutez de la musique. Parmi les activités isolées que l’on peut réaliser soi-même, le médecin souligne que « la plus complète est lire», mais aussi « sans aucun doute le musiquebien l’écouter et encore plus le pratiquercar il crée de nombreux réseaux de neurones.

Exercice physique. « Et n’oublions pas faire de l’exercice physiqueEn marchant 30 minutes chaque jour, notre cerveau nous remerciera », conclut-il.