Quels sont les bienfaits du froid pendant la ménopause ?

Pensez à vous immerger dans une baignoire pleine de glace (environ 100 kilogrammes) où s’immerger… Cela semble effrayant, bien sûr, mais ceux qui ont essayé certaines de ces situations, comme le journaliste Juan Ramón Lucas, assurent qu’elles leur font tellement de bien qu’elles génèrent même une dépendance. Il existe même une méthode, le Wim Hof ​​​​- du nom de l’athlète néerlandais qui l’a créé -, qui défend la propriétés d’exposition au froid. Amélioration de la concentration, de l’oxygénation, de la récupération musculaire… Mais retrouve-t-on les mêmes bienfaits du froid à la ménopause ?

Il est important de souligner, comme le dit le Dr Anna Baeza, « qu’il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques sur la manière dont l’exposition au froid influence les niveaux hormonaux chez les femmes à cette période de la vie ». Et ajoute le médecin, qui est coordinateur des services médicaux et thérapies naturelles de la clinique Sha Wellness, « mais ses bénéfices peuvent être contrecarrer les conséquences et les symptômes de la ménopause« Ajoute le médecin. L’une des rares études existantes à ce sujet, réalisée à l’University College London, souligne précisément que nager dans une eau à basse température peut réduire considérablement l’anxiété (47%), les changements d’humeur (35%) et même les bouffées de chaleur (30%). ).

Un élan hormonal de bonheur

Uri Imperial, connu comme « l’homme de glace » de Barcelone, sait par sa propre expérience – et par celle de ses élèves – que les effets les plus notables des bains de glace sont liés à la partie mentale. «Lorsque nous sommes exposés au froid, nous avons une réaction d’alerte et de fuite. Le système nerveux communique avec le système endocrinien et lui ordonne de générer des hormones pour survivre. Nous parlons d’un poussée de dopamine, d’ocytocine, de sérotonine et d’endorphines avec la sensation d’euphorie et de bien-être qui en résulte », explique Imperial, qui organise des ateliers selon la méthode Wim Hof ​​​​à Ice Bath Barcelona.

Après avoir passé entre deux et cinq minutes dans cette baignoire à moins de trois degrés, de nombreux participants à ses ateliers lui parlent de «plus de sécurité, de résilience, de motivation et d’autonomisation…». « Cela est sans aucun doute lié à cette libération d’hormones du bonheur », explique cet « homme de glace ». Ainsi, à une époque de changements hormonaux et de hauts et de bas émotionnels, les premiers bienfaits du froid pendant la ménopause sont évidents.

Comment le froid améliore d’autres symptômes de la ménopause

Au-delà des expériences parfois un peu extrêmes de Wim Hof ​​ou d’Uri lui-même, il y a bien littérature scientifique qui soutient les bienfaits du froid (avec exposition contrôlée et répétée) sur la santé.

« Il peut avoir un effet protecteur au niveau cardiovasculaire, avec une réduction du tissu adipeux et provoquer une amélioration de la sensibilité à l’insuline et donc une réduction du risque de développer un diabète de type II », souligne le Dr Baeza. Quelque chose de très important depuis la périménopause. « Car la baisse des œstrogènes, entre autres, aggrave les facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypertension ou le taux de cholestérol sanguin », explique l’expert.

En ce sens, Uri Imperial ajoute « le travail du tonus cardiovasculaire ». Quelque chose comme un entraînement cardiaque et la circulation sanguine. « Le corps, pour se protéger du froid, provoque une vasoconstriction qui fait migrer le sang vers les zones vitales. Tandis qu’en sortant, les muscles subissent une vasodilatation. Vous faites donc travailler plus de 120 000 kilomètres du système cardiovasculaire», illustre-t-il.

Un autre aspect intéressant pendant la ménopause, où l’on constate une réduction significative de la dépense énergétique, est que le froid accélère le métabolisme et a un effet anti-inflammatoire. «Ce n’est pas que cela vous fasse perdre du poids ou perdre du poids, mais c’est le cas aide à une plus grande combustion d’énergie« Explique Impérial.

Lutte contre la sédentarité thermique

Il est de plus en plus fréquent d’entendre parler de sédentarité thermique. Ce terme a beaucoup à voir avec le confort qui nous entoure (climatisation et chauffage à la maison, au travail, en voiture…) et qui évite au corps de subir les changements de température. Selon Uri Impérial, «Ce confort prive le corps de se thermoréguler.. Autrement dit, le corps n’est pas capable de répondre au stimulus, en l’occurrence le froid, pour se défendre. L’exposition aux basses températures permet donc de travailler sur la thermorégulation. Et finalement, cela affecte l’état du système immunitaire.

Ici entre également en jeu, comme le souligne Imperial, « le rôle de le froid comme facteur de stress hormétique. Cette hormèse, qui consiste entre autres à sortir volontairement de la zone de confort, a un côté très positif. « Ce sont de petites attaques sur le corps de manière contrôlée qui finissent par déclencher des changements adaptatifs bénéfiques pour la santé », détaille l’expert Sha Wellness. Le jeûne ou le sport intermittent sont d’autres facteurs de stress qui présentent également de grands avantages pendant la ménopause.

Comment commencer l’exposition au froid pendant la ménopause

Même si nous en connaissons les bienfaits, tout le monde ne trouve pas intéressant de s’immerger quelques minutes dans une baignoire froide… Uri Imperial donne quelques conseils. «La façon la plus simple de commencer est de s’exposer à l’environnement naturel. Par exemple, en hiver, il ne faut pas trop se couvrir. Tu peux sortir et donner une promenade avec moins de vêtements et emportez un pull dans votre sac », recommande-t-il.

Une autre option, surtout si vous disposez d’un jardin ou d’une terrasse discrète, est de sortir quelques minutes en sous-vêtements ou en short et bretelles dès le matin. Le les douches froides sont un autre classique. « Mais chez eux, on travaille beaucoup sur la volonté, car il faut aller à l’encontre du confort », explique Uri. L’idéal est d’y aller progressivement. Vous pouvez terminer avec de l’eau complètement froide et augmenter progressivement l’exposition, jusqu’à environ 5 minutes. Ou restez plus longtemps avec une température plus chaude.

« Si vous habitez près de la mer, baignez-vous toute l’année. Et la dernière chose dans la pyramide, ce seraient les bains de glace », poursuit l’homme des glaces.

Dans tous les cas, vous devez éviter les blocages et faire très attention à votre respiration. À tel point que dans les ateliers Ice Bath, seules cinq minutes sont consacrées aux immersions ; le reste du temps l’esprit est travaillé et appris à respirer.

«En outre, nous ne pouvons pas oublier qu’il ne s’agit pas d’avoir froid, mais de le ressentir et de l’accepter. Quand on le comprend, c’est libérateur. Cela vous rend beaucoup plus fort que vous ne l’étiez, cela fait une différence mentalement et physiquement », conclut Uri Imperial. Vu sous cet angle, cela vaut la peine d’arrêter d’avoir froid.