Qu’est-ce que la conscience génitale et comment cela vous aide à récupérer la libido

Beaucoup sont Les femmes qui ne connaissent pas bien leur propre anatomie intime. Aussi, ils doutent Comment appeler votre vulve Déjà ton vagin ou ressentir de l’inconfort ou de la honte En parlant d’elle. Peut-être que pour cette raison, selon une étude menée en Suède, 28% des femmes considèrent que leurs organes génitaux ne sont pas attrayants. La conclusion de tout cela est qu’il y a un manque important de conscience génitale. Autrement dit, pour ressentir la familiarité et le réconfort avec vos propres organes génitaux, ainsi qu’avec leurs fonctions, sensations et réponses.

Ce manque de conscience est important car il fait partie de la Conscience corporelle et la santé sexuelle. «Cette conscience va au-delà de la connaissance anatomique. C’est à peu près Reconnaître les sensationsComprenez les réponses du corps à toucher et à se sentir à l’aise lors de l’exploration ou de la parole des organes génitaux sans honte ni inconfort », dit-il Melanie Eichhorn, sexologue de la satisfaction. De plus, il souligne qu’il encourage l’attention Changements dans la santé génitalecomme l’apparition de sensations inhabituelles ou de changements physiques, ce qui facilite la détection précoce d’éventuels problèmes de santé.

Qu’est-ce que la conscience génitale?

La conscience génitale signifie «que vous connaissez, ressentez et comprenez cette partie concrète de votre anatomie. Que vous le preniez en considération, vous savez ce qu’il est et comment il fonctionne dans différentes circonstances de votre vie quotidienne non seulement, bien que aussi dans votre réponse sexuelle », explique Valérie Tasso, écrivain, sexologue et ambassadeur pour l’Espagne de la marque de la marque de objets de protection sociale sexuels, Lelo. Pour le stimuler, vous pouvez « regarder dans un miroir, toucher et connaître sa texture, savoir comment ils réagissent aux stimuli, découvrir leurs changements au fil du temps », ajoute Ana Lombardía, la santé sexuelle de la nomité et l’expert bien-être.

Le développement de la conscience génitale commence généralement par l’éducation sexuelle ou l’auto-exploration, et peut être nourri par des conversations ouvertes sur la santé sexuelle. Ce processus «joue un rôle clé dans le Renforcement de la confiance sexuelle et dans la définition de limites personnelles, Puisque les personnes ayant une plus grande conscience génitale ont tendance à se sentir davantage en contrôle de leurs expériences « , explique Eichhorn, et souligne que »EMPUERA SEX SANTÉcar il contribue au confort d’une personne avec son propre corps, soutenant bien et émotionnel ». Cependant, les tabous jouent contre.

Au contraire, ce processus personnel de découverte aide Vivre la sexualité plus librementspontané et créatif. «C’est aussi un élément clé pour connaître et accepter notre corps, ainsi que pour en prendre conscience et générer de la confiance lorsque Établir des relations sexuelles et émotionnelles Dans la société », souligne-t-il Mónica Moreno, porte-parole d’EasyToys dont il se souvient qu’il survit toujours «  Tabou sur le sexe et les organes génitauxce qui en fait un sujet peu abordé par l’éducation et la parentalité, mais il est essentiel de la configuration de qui nous sommes ».

Comment améliorer votre conscience génitale de la libido

Connaissez bien votre corps, et en particulier les parties génitales, aidez Profitez de plus de sexualitéressentez plus de sécurité et de contrôle sur notre plaisir. «Malgré cela, de nombreuses femmes qui ne se sentent pas à l’aise d’explorer cette partie de leur anatomie, mais elles aiment au lit et ont même des orgasmes. Il n’est pas essentiel de rencontrer le cœur, bien que cela aide beaucoup », explique Ana Lombardía. En soulignant, connaissez vos parties génitales Cela vous aidera à savoir où jouerpour comprendre comment fonctionne votre excitation et votre plaisir, et Cela vous donnera la sécurité et la confiance Pour profiter. «De même, il peut être très utile de communiquer avec mon partenaire et Augmenter le plaisir des relations Partagé », ajoute l’expert en santé et bien-être sexuel.

Pour sa part, la sexologue Valérie Tasso souligne que devenir une conscience génitale aide «vous comprendreR, en supposant votre liberté avec la responsabilité qui implique et savoir comment faire face aux différentes circonstances qui peuvent survenir dans le déploiement de votre sexualité ». Mais aussi, «ça permet vivre la sexualité d’une manière plus rapideprofiter de beaucoup plus et mieux ».

Comment se connecter avec votre conscience génitale

Ce sont les conseils des experts pour améliorer votre conscience sexuelle:

Connectez-vous avec votre corps. « Le meilleur conseil pour devenir une conscience génitale est de passer du temps et d’écouter le corps », explique Mónica Moreno. Il souligne également qu’il est parfois compliqué de ne pas suivre les conventions sociales, également au niveau sexuel. La question qui encourage à être fait est de savoir si le soi-disant établi ou le correct contribue à votre puits.

Ded Time to Self-Exploration. Réservez des moments pour explorer intentionnellement votre domaine génital. «Les idéaux de beauté déforment souvent notre idée de la façon dont les parties génitales devraient être. Cet exercice peut vous aider à récupérer une perception plus réaliste de l’esthétique génitale », explique Melanie Eichhorn.

Utilisez un miroir pour vous voir. «Regarder la vulve dans un miroir est quelque chose de fondamental pour commencer à prendre conscience de mes organes génitaux. Je peux m’aider avec mes doigts à toucher et à ressentir les différentes parties, à explorer, à ressentir le toucher et à ressentir qu’il produit », explique Ana Lombardía.

Il incorpore des rituels de caractéristiques autonomes. Appliquez de la crème du corps ou profitez d’un bain chaud, vous pouvez créer des associations positives avec votre corps et vous aider à vous sentir détendu et à l’aise avec vous-même, y compris vos parties génitales. «Gardez à l’esprit que vous n’avez qu’à appliquer des produits dans vos parties génitales qui sont sûres dans ce domaine. La lotion normale n’a généralement pas le bon pH pour promouvoir la santé génitale », prévient Melanie Eichhorn.

Pratiquez la pleine conscience. Un exercice de balayage corporel, où vous vous concentrez sur les sensations de chaque partie de votre corps, y compris la zone génitale, peut être profondément relaxante et ouvre un espace pour observer les sensations sans jugement, propose Melanie Eichhorn. Pour le rendre plus intense, il encourage à expérimenter les textures et les températures, telles que la chaleur et le froid. « Cela peut vous aider à découvrir des domaines de sensibilité ou de préférences particulières pour les caresses douces, ce qui approfondit votre conscience de soi », explique l’expert, qui explique que ce principe provient de la thérapie sexuelle et est connu sous le nom de concentration sensée. Cela implique d’essayer différentes touches et sensations sans l’orgasme objectif principal. Cela réduit la pression des performances pendant les relations sexuelles et aide à accroître la sensibilisation génitale.

Jouer. Une autre façon de devenir une conscience génitale complète est de jouer avec vos parties génitales avec un objet érotique. « Ils sont un magnifique outil thérapeutique pour connaître votre anatomie et leur réponse aux stimuli », explique Valérie Tasso.

Faites des exercices de Kegel. Contractez votre vagin (ou votre anus) et détendez-vous. Et donc, successivement vous entraînez votre plancher pelvien. « Faites cet exercice pendant environ 5 minutes en respirant le rythme (expirant et aspirant) à prendre la pleine conscience de vos réactions de vagin et de votre plancher pelvien », encourage Valérie Tasso.

Trouvez un thérapeute. Pour ceux qui se sentent particulièrement mal à l’aise dans leur corps ou pour ceux qui ont subi des traumatismes passés, Melanie Eichhorn recommande que « le soutien d’un thérapeute de la santé sexuelle peut faire une différence significative. Vous pouvez fournir une voie sûre et de soutien pour développer une conscience génitale à un rythme approprié. Et rappelez-vous que «Découvrir votre conscience génitale est un voyage personnel, sans prescription ni pressions. L’objectif est une relation sans jugements avec votre corps, autonomisant et bénéficiant à votre santé sexuelle et à votre confiance en soi ».