Qu’est-ce que la marche des gorilles, l’exercice de coordination

C’est à l’été 2001 que « The Gorilla Dance » de Melody a atterri (et triomphé) sur les pistes de danse de la moitié du monde. Et plus de deux décennies plus tard, de plus en plus de gens imitent à nouveau les mouvements simiens de la mélodie lors de leurs entraînements. Plus précisément, suivre « le randonnée des gorilles», un exercice qui implique les principaux groupes musculaires du corps, y compris ceux du tronc, et certaines des articulations qui supportent un plus grand stress, comme poignets et hanches.

L’exercice, comme son nom l’indique, recrée la manière dont se déplacent ces grands singes, ce qui explique Adrien Rodríguezentraîneur personnel, « implique de se déplacer simultanément sur plusieurs plans, ce qui constitue un grand défi et teste notre force, coordination et équilibre». À tel point que, bien que bénéfique à tout âge, cette routine d’entraînement est particulièrement idéale lorsque l’on a plus de 50 ans.

Comment marcher comme un gorille

Ce n’est pas exactement comme cela s’est passé dans la danse chantée. La première chose que vous devez faire est penchez-vous, comme si vous alliez faire un squat avec les pieds bien écartés. Le suivant est fermez chaque main en un poing et placez-les sur le sol, qui supportera une grande partie de votre poids. Il est important de maintenir une posture droite et de ne pas cambrer le dos.

Etes-vous déjà en poste ? Il est temps de marcher : levez les poings du sol, poussez votre corps vers l’avant et soutenez-le à nouveau – faites attention à ne pas tomber. Maintenant pousser avec les deux jambes, séparez-les du sol et replacez-les au niveau du poing. Vous avez déjà fait le premier pas. Mais ne vous limitez pas à avancer uniquement : faites-le également vers l’arrière et latéralement. Ce dernier mouvement nécessite plus de coordination et d’exigence.

Un exercice exigeant et amusant

Il y a des millions d’années, nos ancêtres ont décidé d’adopter la posture bipède. Mais ne soyez pas surpris si, que ce soit dans votre salle de sport ou dans la rue, vous voyez quelqu’un qui marche comme un gorille. Cet exercice a une infinité avantages. Et c’est aussi très amusant. Rejoindre. Votre corps tout entier vous remerciera. Il est temps que, une fois de plus et comme le chantait Melody, « comme des gorilles, nous marchions tous ».

Renforce le tronc et les épaules

C’est bien plus que faire des redressements assis. Comme tout autre exercice qui demande de l’équilibre, la marche du gorille comprend des mouvements latéraux, le muscles centraux, notamment les abdominaux obliques, doivent faire un gros effort pour vous stabiliser – et vous empêcher de tomber. Et à cela s’ajoute que la posture de marcher à quatre pattes fait tomber le poids principalement sur les épaulesqui, à long terme, sera grandement renforcée.

Élimine la raideur articulaire

Vous passez beaucoup de temps assis. Et lorsque l’on se lève de la chaise (ou du canapé), c’est pour avancer en ligne droite. Cela provoque un raccourcissement et une rigidité des muscles fléchisseurs de la hanche en raison d’un manque d’utilisation. La solution se trouve dans « la marche latérale du gorille, qui déplace et étire les hanches dans de multiples plans, non seulement vers l’avant et vers l’arrière, mais également d’un côté à l’autre et dans un mouvement de rotation», souligne Adrián Rodríguez.

Mais il ne s’agit pas seulement de hanche : les poignets bougent également dans plusieurs plansaugmentez votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Améliore la coordination

Lorsque vous marchez comme un gorille, vous déplacez votre poids entre vos bras et vos jambes, ce qui nécessite, en plus de l’équilibre et de la stabilité, bonne coordination musculaire. Surtout dans les mouvements latéraux. Vous remarquerez peut-être également que la synchronisation (et la force) de vos membres supérieurs et inférieurs est plus grande d’un côté que de l’autre. Ne t’inquiète pas. C’est normal. Avec de la pratique, vous obtiendrez les deux côtés, le « bon » et le « mauvais », pour devenir plus fort et à égalité.

Renforce le cœur

Les gorilles le maîtrisent parfaitement. Les humains, pas tellement. Et même si cela semble être le cas, ce n’est pas facile du tout. Comme l’indique l’expert, « alterner le poids entre les extrémités demande un grand effort. Votre cœur devra se mettre au travail. Préparez-vous à transpirer.