Qu’est-ce que la rétro-marche, la marche à reculons qui brûle des calories

Cela peut sembler une pratique extravagante, mais la vérité est que la technique de la rétro-marche est très ancienne. En Chine, il est pratiqué depuis 5 000 ans et fait partie d’une pratique ancienne qui équilibre l’énergie du corps appelée Qi gong. La marche a de grands bienfaits sur la santé, mais marcher à reculons multiplie ses effets. Et ce n’est pas une affirmation anodine puisqu’il existe de nombreuses études scientifiques qui soutiennent ces propos, et qui renforcent leur capacité à améliorer la santé et l’équilibre musculaires, perdre du poids et même améliorer la fonction cognitive.

Grayson Wickham, physiothérapeute chez Lux Physical Therapy and Functional Medicine à New York, défend cette pratique en s’appuyant sur une étude publiée dans la National Library of Medicine en mars 2021, qui montrait que 30 minutes d’affilée de cette marche pendant quatre semaines améliore divers aspects de la santé, tels que l’équilibre et la santé cardio-pulmonaire. Mais il y a encore plus d’avantages à pratiquer cet exercice.

1. Renforce les muscles et augmente la flexibilité

Selon une étude menée par l’Université centrale de New Delhi, en Inde, marcher en arrière offre de meilleurs résultats que marcher en avant, car il active davantage de groupes musculaires du bas du corps.

Aussi, en marchant à reculons des mesures plus courtes et plus fréquentes sont prisesce qui améliore l’endurance des muscles du bas de la jambe et réduit la charge sur les articulations.

Enfin, selon cette même étude, il augmente la souplesse des ischio-jambiers, renforce les muscles du dos, qui sont les responsables de la stabilité de la colonne vertébraleet aide à réduire les douleurs lombaires.

2. Aide à maintenir un poids santé

On a dit à plusieurs reprises que la marche aidait à brûler des calories, mais selon une étude publiée dans l’International Journal of Scientific and Research Publications, marcher à reculons peut être encore plus efficace. Cette recherche a conclu que La dépense énergétique de cette pratique est près de 40% supérieure à celle de la marche à la même vitesse mais en avant. De plus, il existe également une différence notable dans la quantité de graisse corporelle lors de la pratique de la rétro-marche.

3. Améliore la stabilité et l’équilibre

Marcher de manière normale (c’est-à-dire vers l’avant) nécessite coordination entre nos systèmes visuel et vestibulaire (sensations liées à des mouvements comme tourner, tourner ou bouger rapidement) et proprioceptif (la conscience de l’endroit où se trouve notre corps dans l’espace). Mais le faire à l’envers intensifie tous ces bénéfices, car cela améliore à la fois l’équilibre et la stabilité, puisque le cerveau met plus de temps à traiter les demandes de concentration supplémentaires coordonner tous ces systèmes.

4. Amélioration des fonctions cognitives

Selon une étude publiée dans la revue Phychological Science le cortex préfrontal, responsable des compétences cognitives telles que la prise de décision et la résolution de problèmesest particulièrement actif lors de la marche à reculons, de sorte que les temps de réaction des personnes qui le pratiquent sont plus rapides.

D’autre part, selon une étude du Département de psychologie de l’Université de Rowhampton, au Royaume-Uni, cela aurait également un effet sur la mémoire.

5. Renforce l’articulation du genou

Selon Janet Dufek, experte en biomécanique à l’Université du Nevada, un autre avantage de marcher à reculons est que aide à prévenir les blessures au genouune des articulations les plus sensibles aux chocs.

De même, une activité est prescrite en période de rééducation après une opération du genou. « L’amplitude de mouvement du genou est très réduite, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui subissent une opération du genou », explique Dufek.

Comment commencer à marcher à reculons

Malgré les bienfaits de la rétro-marche, il faut aussi noter que n’est pas sans risques. Il est difficile de ne pas trébucher ou s’écraser contre quelque chose si l’on commence à marcher à reculons dans la rue. La solution est dans fais-le sur un tapis roulant qui a cette fonction ou à l’extérieur mais toujours accompagné de quelqu’un qui vous aidera à surmonter les obstacles et, en passant, vous ne serez pas seul.

Si vous commencez à le faire, les experts conseillent marcher une minute en avant et une minute en arrière et alternez les directions pendant environ 10 ou 15 minutes. Cet exercice quotidien suffit à inclure les bienfaits de la marche à reculons dans notre activité physique. « Une minute de marche en arrière brûle les mêmes calories que trois minutes de marche en avant », explique Jack McNamara, professeur de physiologie de l’exercice clinique à l’Université d’East London.