Qu’est-ce que le coping, la technique psychologique qui vous aide à arrêter le stress

La vie est une succession de bonnes ou de mauvaises situations qui génèrent émotions positives ou négatives. Tout le monde sait comment gérer des situations qui suscitent des émotions positives, mais votre capacité à faire face à des situations difficiles Votre bonheur en dépendra. Par rapport à cela, nous connaissons le concept de résilience comme la capacité de savoir faire face aux événements indésirables de manière constructive, s’adapter et devenir plus fort face à un événement traumatisant. Et comme un cousin germain de la résilience émerge le terme faire face.

« Le concept de coping est utilisé en psychologie pour décrire les stratégies et les mécanismes que les gens utilisent pour faire face et gérer les facteurs de stressles défis et les problèmes de la vie quotidienne », explique Monica Margiottapsychologue de la plateforme en ligne Unobravo. Mais ce n’est pas parce que vous développez certaines stratégies d’adaptation que ces stratégies sont efficaces ou même bénéfiques pour votre santé émotionnelle.

En psychologie, le coping a été défini comme un ensemble de stratégies cognitives et comportementales que la personne utilise pour gérer des demandes perçues comme excessives pour ses ressources (d’où le stress). Mais la capacité à faire face ne se limite pas à la résolution des problèmesmais aussi la capacité à gérer les émotions et le stress face à la situation ou au problème. L’adaptation peut prendre de nombreuses formes et varier d’une personne à l’autre, mais ce n’est pas parce que vous faites face à une situation stressante que vous vous en sortez bien.

Types d’adaptation ou d’adaptation

Il existe deux catégories de stratégies d’adaptation : le dysfonctionnel et l’adaptatif. Ces catégories décrivent les différentes stratégies que les gens utilisent pour faire face au stress et aux défis.

1. Adaptation dysfonctionnelle : se caractérise par l’utilisation de stratégies qui peuvent être nocif ou inefficace gérer le stress sur le long terme. Voici quelques-uns des principaux types :

• Évitement: ce style d’adaptation est basé sur éviter la confrontation directe de situations stressantes. « Ce style d’adaptation peut être utile à court terme pour réduire l’anxiété et la détresse, mais à long terme, il peut empêcher la résolution de problèmes et une adaptation efficace aux situations stressantes », prévient l’expert.
• Abus de substances : La consommation de substances telles que l’alcool ou les drogues pour faire face au stress est un exemple d’adaptation dysfonctionnelle. «Ces substances peuvent offrir un soulagement temporairemais ils peuvent aussi créer une dépendance et aggraver la situation », prévient Margiotta.
• Rumination: Cela implique de retourner continuellement des pensées et des inquiétudes négatives, sans trouver de solution ou d’issue. Cela peut nourrir le stress et l’anxiétéet augmentent le sentiment d’impuissance.

2. Adaptation adaptative : consiste à utiliser des stratégies efficaces pour faire face au stress de manière saine et constructive. Voici quelques types :

• Centré sur les émotions : «Ces stratégies se concentrent sur gestion et régulation des émotions associée à une situation stressante, ainsi qu’à faire face directement au problème », définit Mónica Margiotta. Pour réduire le stress et contrôler les émotions avant d’affronter le problème, diverses stratégies peuvent être utilisées, comme partager ses émotions avec quelqu’un pour s’en libérer, rechercher un soutien social, prendre soin de soi…
• Centré sur le problème : L’adaptation centrée sur le problème fait référence aux stratégies et actions spécifiques qu’une personne met en pratique pour faire face directement à une situation stressante ou problématique. « Cette approche se concentre sur analyse et résolution des causes du problèmeplus que dans les réactions émotionnelles », explique Margiotta. Il s’agit de quelque chose de plus pratique, qui implique l’identification des problèmes, ainsi que la planification et la mise en œuvre d’actions concrètes pour les résoudre.

Le positif et le négatif du coping

« Faire face à lui-même Ce n’est ni positif ni négatif. C’est une réponse naturelle et nécessaire que les gens adoptent pour faire face au stress et aux problèmes de la vie. Cependant, les stratégies d’adaptation peuvent être évaluées comme positives ou négatives. en fonction de l’efficacité qu’ils apportent pour gérer le stress et favoriser le bien-être », explique l’expert.

Les stratégies d’adaptation considérées comme positives sont celles qui aident les gens à faire face. gérer efficacement le stressfavorisant la santé mentale et le bien-être. De même, les stratégies d’adaptation considérées comme négatives sont celles qui peuvent être nocif ou inefficace dans la gestion du stress à long terme, ce qui peut accroître l’anxiété, l’isolement social et le risque de problèmes de santé mentale.