Qu’est-ce que le minimalisme émotionnel et comment il peut vous rendre plus heureux

Il y a quelques mois, le livre Emotional Minimalism du publiciste et coach est arrivé dans les librairies espagnoles. Anna Fargas. Selon l’auteur, le minimalisme émotionnel qui donne le titre à son œuvre est une approche de la vie axée sur simplifier et réduire ce qui reste dans le but de prioriser l’essentiel et d’éliminer le superflu. « Le but est d’éliminer autant que possible les charges mentales inutiles, les schémas toxiques ou les habitudes qui ne font rien pour réduire la souffrance dans votre vie », détaille-t-il dans son livre. Une philosophie très intéressante que nous avons voulu développer avec la psychologue Beatriz Galván.

«Le minimalisme émotionnel est une approche qui cherche simplifier et réduire la charge émotionnelle dans nos vies. Il s’agit d’identifier et de mettre de côté les émotions et les relations qui ne nous apportent pas de valeur ou qui génèrent un stress inutile. Tout comme le minimalisme dans le domaine physique, qui promeut la réduction des objets matériels, le minimalisme émotionnel se concentre sur cultiver une vie plus pleine et plus significative en nous concentrant sur ce qui compte vraiment et qui nous rend heureux », nous explique l’expert.

L’origine du minimalisme émotionnel

Le concept de minimalisme émotionnel dérive de la philosophie du minimalisme en général, qui a commencé à gagner en popularité dans le domaine du design au cours des dernières décennies. «Le minimalisme physique se concentre sur la réduction de la quantité d’objets matériels que nous possédons et, lorsqu’il est appliqué au domaine de l’émotivité, il se concentre plutôt sur simplifier nos expériences et relations émotionnelles«explique Galván.

Différents courants de pensée ont influencé cette approche, comme la psychologie positive, qui favorise le bien-être émotionnel et la recherche de l’essentiel dans la vie. Elle est également liée aux pratiques de pleine conscience et de connaissance de soi qui font appel à être plus conscient de nos émotions et de mieux gérer nos relations. « En résumé, le minimalisme émotionnel est une évolution d’idées minimalistes appliquées à la sphère émotionnelle, cherchant une vie plus équilibrée et plus significative en se débarrassant de ce qui ne nous sert pas », conclut l’expert.

Comment appliquer le minimalisme émotionnel à votre vie quotidienne

Selon Beatriz Galván, les clés de l’application du minimalisme émotionnel résident dans l’établissement de limites comme forme de priorisez vos propres émotions et de vous entourer de personnes qui vous soutiennent. Selon lui, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour simplifier et prendre soin de votre vie émotionnelle :

1. Réfléchissez à vos émotions : Pour simplifier ses émotions, il faut d’abord en prendre conscience, apprendre à les identifier. Pour ce faire, vous devez prendre votre temps pour les comprendre, en reconnaissant ce qu’ils vous font ressentir. Une technique qui peut vous aider à identifier vos émotions peut consister à tenir un journal émotionnel dans lequel vous pourrez noter ce que vous ressentez et quelles situations les génèrent.

2. Identifiez vos priorités : Demandez-vous quelles relations et expériences sont significatives pour vous et donnez la priorité à celles qui ajoutent de la valeur à votre vie et vous font vous sentir bien. De même, donnez la priorité aux émotions que vous souhaitez ressentir davantage et à celles qui entravent votre vie pour vous concentrer sur les premières.

3. Lâchez ce qui ne vous sert pas : Une fois que vous avez appris à identifier et prioriser vos émotions, il est important de vous demander si toutes sont nécessaires. Il ne s’agit pas de réprimer les émotions, mais de ne pas s’y accrocher plus que nécessaire. Identifiez les émotions négatives qui ne vous aident pas et cherchez des moyens de les laisser partir.

4. Simplifiez votre environnement émotionnel : Éliminez les distractions émotionnelles, comme les réseaux sociaux qui ne vous apportent pas de valeur ou les interactions qui consomment votre énergie sans récompense. De cette façon, vous identifierez les sources de vos émotions négatives et pourrez vous préparer à y faire face à travers différentes techniques, comme la relaxation par exemple.

5. Méditez : La méditation vous aide à être dans le moment présent et à prendre conscience de vos propres émotions. En pratiquant régulièrement la méditation, vous pourrez réduire le bruit émotionnel et retrouver un état de sérénité qui vous permettra d’identifier les émotions qui sont importantes et celles qui ne le sont pas. La méditation vous aide donc à simplifier vos émotions et à mener une vie plus calme et plus consciente.

6. Pratiquez l’auto-compassion : Il est tout à fait normal d’éprouver un large éventail de sentiments. De la colère à la confusion en passant par la tristesse ou la mélancolie ; Les émotions négatives font partie de la vie et vous n’avez pas à vous sentir coupable. Soyez gentil avec vous-même, car une autocritique excessive augmente le fardeau émotionnel.

7. Appuyez-vous sur vos proches : Essayez de vous entourer de personnes qui savent vous soutenir et avec qui vous pouvez exprimer ouvertement ce que vous ressentez. Parler des émotions que vous vivez est un bon moyen de les soulager et donc de les réduire.

8. Pratiquez la gratitude : Pratiquer la gratitude est essentiel pour réduire le stress et, par conséquent, être plus heureux. Galván recommande d’écrire chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de réduire la charge émotionnelle négative.

9. Fixez-vous des objectifs sur le plan émotionnel : L’expert recommande de se fixer des objectifs réalistes pouvant viser à améliorer vos relations ou votre bien-être émotionnel. Par exemple, dire à vos parents que vous les aimez, si vous ne le faites pas souvent, peut être un moyen de réduire la charge émotionnelle.

10. Aller en psychothérapie : On ne peut pas toujours tout faire seul et il ne se passe absolument rien. Si vous avez du mal à identifier ou à gérer vos émotions, vous pouvez solliciter un soutien psychothérapeutique.

Après tout cela, Beatriz Galván veut résumer cette philosophie de vie : « Cette approche du minimalisme émotionnel ne consisterait pas à éliminer les émotions, mais à les simplifier et les gérer de manière plus consciente. La clé est de cultiver un environnement émotionnel qui favorise la paix, la santé mentale et le bien-être général. Il s’agit de vivre plus consciemment et authentiquementen donnant la priorité à ce qui enrichit réellement nos vies et en laissant de côté ce qui nous cause un fardeau émotionnel inutile.