Qu’est-ce que le Shadow Work et comment l’utiliser pour être heureux

« Nous avons tous un côté sombre », dit-il. la coach de vie Kelly Bramblett dans son livre Release Your Shadows. Le quatrième ouvrage de cet auteur est devenu un phénomène international qui a révolutionné TikTok grâce au méthode connue sous le nom de Shadow Work, qui repose sur l’acceptation des parties de vous-même qui peuvent générer du rejet et de la honte dans le but de guérir et de grandir en tant que personne. En s’appuyant sur les travaux du psychanalyste Carl Jung, l’auteur a élaboré un guide configuré comme un journal intime dans lequel le lecteur avance sur le chemin de la connaissance de soi jusqu’à guérir les blessures du passé et ainsi découvrir votre véritable potentiel.

« Même si votre premier réflexe est de vous sentir honteux ou coupable de ce que vous découvrez en cours de route, avec le bon état d’esprit, Ce que vous apprendrez sur vos ombres constituera l’un des meilleurs outils possibles pour continuer à grandir.. Au fil du temps, vous apprendrez même à ressentir de la gratitude pour les leçons douloureuses, les blessures subies et les énergies désagréables accumulées dans votre inconscient », déclare Bramblett dans son livre. Qu’est-ce que le Shadow Work exactement et comment peut-il vous aider à embrasser vos démons ?

En quoi consiste le Shadow Work ?

Ce concept a été utilisé pour la première fois par le psychanalyste suisse Carl Jung pour désigner les parties de soi que l’individu réprime afin de les cacher aux autres. «Notre côté obscur, ce sont les parties de nous qui nous font ressentir de la culpabilité ou de la honte., l’une des raisons pour lesquelles nous pouvons éviter d’en prendre conscience », explique Bramblett. Et votre travail consiste à accepter ces parties de vous-même dans le but d’acquérir une maturité émotionnelle car les réprimer peut augmenter l’insatisfaction, l’anxiété et la dépressionaffectant la santé.

L’objectif du Shadow Work est apprenez à vous accepter tel que vous êtes réellement, même avec ces parties de vous-même que vous avez tendance à cacher par honte. De cette manière, il cherche à promouvoir l’amour-propre en mettant sur la table ces aspects de soi qui génèrent des insécurités. Il s’agit d’un travail d’introspection très profond pour lequel vous aurez peut-être besoin du soutien d’un professionnel, car il vous oblige à vous replonger dans les expériences passées qui ont façonné votre personnalité. Selon Bramblett, une fois que vous avez compris pourquoi vous réagissez d’une certaine manière à un événement, vous pouvez commencer à le changer si c’est ce que tu veux.

Les six clés pour libérer vos ombres

Kelly Bramblett établit dans son travail six étapes essentielles à suivre pour que le processus du Shadow Work soit fructueux. Six clés pour parvenir à la croissance personnelle et à l’acceptation de vos fonctionnalités les moins attractives :

• Acceptez vos ombres de vulnérabilité : «Avouer vos schémas et habitudes toxiques peut vous laisser brisé, exposé et vulnérable, mais c’est la pierre angulaire du travail de l’ombre», explique Bramblett dans son livre. Et c’est ça Il n’est pas facile de supposer que vous êtes ou agissez d’une manière politiquement incorrecte.mais l’accepter est la première étape pour le changer.
• Évitez de vous juger : «Se juger ne nous fait pas grandir. « Ce que nous refusons d’accepter sur nous-mêmes ne fera qu’être amplifié, devenant un jugement que nous projetons sur les autres », ajoute Bramblett. Soyez compatissant avec vous-même et traitez-vous avec la même empathie avec laquelle vous traitez les autres.
• Identifiez vos croyances limitantes : Identifiez et testez vos croyances limitantes. «Vous devrez être prêt à confronter objectivement vos croyances pour identifier celles qui vous aident et celles qui vous freinent. Souviens-toi: croire en quelque chose ne le rend pas réel«dit l’auteur. Il peut s’agir d’idées que vous avez sur vous-même ou sur le monde et que vous considérez comme vraies et inébranlables mais qui, en réalité, limitent votre développement personnel.

• Identifiez et comprenez vos déclencheurs émotionnels : Cela signifie comprendre pourquoi vous ressentez une certaine manière à propos d’un fait spécifique qui ne doit pas nécessairement être le meilleur pour vous. Le comprendre peut vous aider à le démonter et faites-le d’une manière plus positive sur le plan émotionnel.
• Apprenez de vos relations : «La qualité de nos relations et le type de personnes avec lesquelles nous choisissons de nous entourer Ils révèlent une grande partie de ce qui se passe dans notre subconscient. (…) Explorer la dynamique de vos relations vous aidera donc à comprendre votre monde intérieur », précise l’auteur. Êtes-vous incapable de fixer des limites et de dire non ? Vous entourez-vous toujours de personnes qui vous disent comment agir ou ressentir ? L’identifier peut vous aider à grandir en tant que personne.
• Embrassez vos ombres : C’est la dernière étape que Bramblett inclut dans son livre et explique que « Lorsque vous avez un amour-propre sain et tu t’acceptes comme l’être imparfait que tu es avec bienveillancevous êtes capable de donner et de recevoir de l’amour avec respect sous toutes ses facettes.