Qu’est-ce que l’ecpathie, la solution si vous êtes trop empathique
C’est très facile pour les personnes empathiques se connecter avec les sentiments des autres. Cependant, cette capacité naturelle, au départ très utile, peut être utilisée par d’autres personnes pour vous amener à faire des choses que vous ne souhaitez pas faire. Cela peut également vous amener à confondre vos émotions, permettant ainsi aux autres de vous coloniser. L’ecpathie aide sais quelles sont tes émotionsJustement, faites le contraire.
«C’est une procédure pour apprendre à ne te laisse pas infecter par les émotions des autres, qui ne sont pas les vôtres », dit le créateur du terme ecpathie, Luis de Riveraconsultant en chef de psychiatrie à la Fondation Jiménez Díaz et directeur de l’Institut de psychothérapie et de recherche psychosomatique de Madrid. Pour apprendre à utiliser l’ecpathie, le médecin décrit les étapes à suivre dans son livre Autogenics 3.0 : Le nouveau chemin vers la pleine conscience et la méditation.
Empathie contre ecpathie
Pour parler d’ecpathie, nous devons d’abord être clairs sur ce qu’est l’empathie, un capacité naturelle des êtres humains cela nous aide à nous connecter avec les autres. «L’empathie nous aide percevoir les autres. C’est un mécanisme neurobiologique fondamental, il y a des cellules dans le cerveau qui copient les mouvements des autres et c’est ainsi que nous apprenons, en imitant quelqu’un », explique le Dr Luis de Rivera. Avec ces cellules, nous pouvons également capturer les micro mouvementsles très légères variations des contractions des muscles du visage et des mouvements du corps, qui nous procurent informations sur les sentiments que quelqu’un d’autre vit.
L’empathie est donc la capacité de réaliser ce qu’une personne vit ou ressent. «Cela présente d’énormes avantages, car Ouais on a affaire à quelqu’un, ça nous est très utile je sais ce que ça fait», souligne le psychiatre. D’un côté il y aurait l’intellectuel, avec lequel tu déduis ce que quelqu’un d’autre doit ressentiret d’autre part l’empathie sentimentale directe, qui nous permet, sans trop raisonner, de réaliser ce que ressent une autre personne, comme une perception directe.
Qu’est-ce que l’ecpathie
Le problème est que, même si a priori cela est très utile pour communiquer et percevoir les autres, il peut y avoir des moments où l’empathie n’est pas si bénéfique. « Par exemple, lorsqu’ils sont utilisés par des psychopathes ou des narcissiques », souligne le médecin, « ils perçoivent parfaitement ce que ressent l’autre personne, mais ils ne l’utilisent pas pour l’aider, mais plutôt pour en profiter. » Cela peut également être un problème lorsque l’on interagit avec des personnes qui traversent une mauvaise période. Si tu ne sais pas Distinguer tes sentiments des siens tu peux te sentir mal. Pour éviter cela, l’ecpathie est un outil fondamental.
Ekpathy, quant à elle, est le contraire de l’empathie. Avec ça, il s’agit ne te mets pas à la place de l’autremais à votre place. Cela est essentiel pour éviter de ressentir le sentiments d’une autre personne comme étant les vôtres et ils peuvent vous rendre triste, anxieux ou confondre vos propres désirs et finir par faire des choses que vous ne voulez pas. « Mais ce n’est pas une capacité naturelle, mais plutôt il faut apprendre. « Cela consiste essentiellement à ne pas se laisser influencer par les sentiments d’une autre personne », explique Luis de Rivera.
L’ecpathie agit comme un barrière de défense pour ne pas se laisser manipuler. Ne pas laisser une autre personne vous présenter, vous influencer et provoquer en vous des sentiments qui ne vous conviennent pas. Par exemple, pour vous faire sentir coupable, désolé ou effrayé. « Ce sont tous des sentiments que certaines personnes très compétentes sont capables d’induire chez d’autres. Et tu dois savoir comment défendez-vous pour les empêcher de vous dominer», souligne le médecin.
Le danger de la contagion émotionnelle
L’ecpathie aide contrôler la contagion émotionnelle étudié par la psychologie de masse. Pour le comprendre, il faut tenir compte du fait que dans les grands groupes de personnes, les sentiments sont infectés. Cela peut vous arriver lors d’un enterrement, en ressentant une profonde tristesse même si vous connaissiez à peine la personne décédée, ou lors d’un festival de musique, où vous arrivez un mauvais jour et repartez heureux. Cela se produit parce que dans les grandes réunions, il y a un sentiment massif qui peut se propager. C’est aussi pourquoi les masses peuvent être violentes. «En eux, l’individu peut perdre la capacité de raisonner et de ressentir pour lui-même et adopte les sentiments du groupe », prévient de Rivera.
« Les sentiments, et c’est important, sont des opinions prises avec une partie du cerveau qui Il ne pense pas, il ne raisonne pas, il sait seulement produire des émotions», explique l’expert. Les sentiments, à de nombreuses reprises, avertissent que quelque chose ne va pas. Par exemple, si vous avez peur, vous devez vous enfuir. Cependant, lorsqu’il y a contagion émotionnelle Vos sentiments ne rendent pas compte de votre situation, mais de celle de l’autre personne, « qui nous a infectés de manière involontaire ou, parfois, délibérément, en provoquant ces sentiments en vous ». Le problème est que vous pouvez ressentir des émotions qui ne vous appartiennent pas et qui ne sont pas non plus les vôtres.
Comment pratiquer l’ecpathie
Le Dr de Rivera enseigne à ses étudiants, jeunes psychologues et psychothérapeutes débutants, à ne pas se laisser contaminer par les sentiments de leurs patients. « Il faut les ressentir pour savoir comment les aider, mais sans jamais être infecté », précise-t-il. « Être infecté n’est pas grave si vous le faites exprès.. Par exemple, si un jour vous avez envie de pleurer et que vous entendez une chanson triste. Mais il est très important de savoir distinguer les sentiments qui sont les vôtres de ceux des autres », souligne-t-il. Pour pratiquer l’ecpathie, de Rivera souligne trois étapes fondamentales qu’il décrit dans Autogenics 3.0.
Pour commencer, il est temps de développer la capacité de être conscient des sentiments et apprendre à rester calme pour fixer des limites à votre empathie. Le deuxième niveau est ressentir la sensation sans l’interférer ni la bloquer. « Quand quelqu’un essaie de vous manipuler ou de vous convaincre, en vous infectant avec ses sentiments, quand vous en êtes conscient, vous réalisez qu’il s’agit en réalité d’une invasion extraterrestre », indique le psychiatre, qui rappelle que « personne ne peut vous influencer si vous ne le faites pas ». Ne vous laissez pas faire. Mais vous ne pouvez pas ne pas vous laisser aller si vous ne savez pas qu’ils vous influencent.
L’ecpathie nous aide à prendre du recul pour pouvoir observer objectivement si vos émotions sont les vôtres ou non. Quelque chose « de très nécessaire pour être celui qui décide de sa propre vie et être à l’aise avec soi-même », conclut le Dr Luis de Rivera.
