Qu’est-ce que l’hétéroestime et comment affecte-t-elle votre sécurité ?

Il est courant d’entendre savoir si une personne a une estime de soi élevée ou faible et comment cela affecte ses relations, son lieu de travail et son bien-être émotionnel. Mais il existe un autre concept dont on ne parle généralement pas et qui est également étroitement lié à l’opinion que chacun a d’eux-mêmes. C’est le hétéroestime.

« Les deux représentent deux manières différentes de s’évaluer et de se valoriser, mais elles ne sont pas nécessairement opposées », explique la psychologue. Esther Cantoset détaille leurs différences :

• Hétéroestime: « Ce concept fait référence à l’évaluation ou à l’appréciation qu’une personne a d’elle-même, basée principalement sur l’approbation ou la désapprobation que vous recevez des autres». En d’autres termes, l’estime de soi d’une personne est déterminée dans une large mesure par la façon dont les autres la perçoivent et l’évaluent.
• Amour propre: fait référence à l’évaluation et à l’appréciation qu’une personne a d’elle-même sur la base de son propre jugement, perception et auto-évaluation. « L’estime de soi est basée sur la confiance et le respect de soi, indépendamment de l’approbation ou de la désapprobation des autres. Une personne ayant une bonne estime de soi a une image positive d’elle-même et se valorise pour qui elle estpas à cause de la façon dont les autres le voient.

Ainsi, même si l’hétéroestime et l’estime de soi représentent différentes approches pour évaluer l’estime de soi, ne sont pas nécessairement opposés. « Une personne peut avoir une forte hétéroestime et une faible estime de soi si elle s’appuie fortement sur l’approbation externe pour se sentir bien dans sa peau. D’un autre côté, une personne peut avoir une bonne estime de soi et une faible hétéroestime si elle fait confiance à son propre jugement et se valorise indépendamment des opinions des autres.

Comment se manifeste l’hétéroestime

Il peut y avoir de multiples variantes et domaines dans lesquels la conception qu’une personne a d’elle-même ou de son travail dépend du jugement et de l’évaluation des autres :

• R.réseaux sociauxVous le constatez constamment : de nombreuses personnes fondent leur estime de soi sur le nombre de likes, de commentaires positifs ou de followers qu’ils reçoivent sur des plateformes comme Instagram, Facebook ou Twitter.
• Ambiance de travail: Certaines personnes, même très brillantes professionnellement, peuvent fonder leur estime de soi sur les commentaires qu’elles reçoivent au travail, comme reconnaissance des supérieursdes augmentations de salaire ou des éloges de la part de collègues.
• Des relations: Dans les relations personnelles, qu’elles soient amicales, familiales ou amoureuses, l’hétéroestime peut aussi apparaître et vous rendre excessivement dépendant de l’approbation des autres. Pour vous sentir bien dans votre peau, vous devrez peut-être ta mère approuve ta nouvelle coupe de cheveuxque vos amis évaluent positivement le restaurant que vous avez choisi ou que votre partenaire vous fasse un compliment.
• Attentes culturelles ou sociales: Les normes culturelles ou sociales peuvent influencer la façon dont vous vous valorisez. Par exemple, la pression exercée pour répondre à certaines normes de beauté, de réussite professionnelle ou de statut social peut entraîner rechercher constamment l’approbation externe se sentir précieux.

syndrome de l’imposteur

À certaines occasions, comme cela arrive souvent sur la scène Laborall’hétéroestime est associée au syndrome de l’imposteur, explique le psychologue : « Les deux affectent l’auto-évaluation d’une personne et son besoin de validation externe pour se sentir valorisée et compétente.

syndrome de l’imposteur fait référence à un mode de pensée dans lequel une personne doute constamment de ses capacités et de ses réalisations, se sentant comme un « imposteur » qui Il ne mérite pas le succès qu’il a obtenu.. Les personnes atteintes de ce syndrome attribuent souvent leur succès à des facteurs externes, comme la chance ou la tromperie, plutôt que de reconnaître leurs propres capacités et efforts.

« J’ai rencontré des professionnels très talentueux qui savent qu’ils font bien leur travail, mais malgré cela, ils ne croient pas pleinement avoir résolu un projet ou défendu brillamment une exposition jusqu’à ce qu’ils reçoivent les éloges des autres. C’est à ce moment-là qu’ils sentent vraiment qu’ils ont bien fait », explique Cantos.

Comment passer de l’hétéroestime à l’estime de soi

Passer de l’hétéroestime à l’estime de soi implique un processus de changement progressif dans la façon dont une personne perçoit sa propre valeur, indépendamment de l’approbation ou du rejet des autres. Ces étapes peuvent vous aider dans ce processus.

1. Connaissance de soi: Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes vraiment, quels sont vos forces, vos faiblesses, vos valeurs et vos objectifs personnels. Se connaître permet de développer des bases solides pour bâtir son estime de soi.
2. Remettre en question les croyances négatives– Identifiez et contestez les croyances négatives à votre sujet qui ont pu être intériorisées au fil du temps. Remettez en question la validité de ces croyances et remplacez-les par des pensées plus réalistes et positives sur vous-même.
3. Favoriser l’auto-compassion: Au lieu d’être dur avec vous-même lorsque vous faites face à des défis ou faites des erreurs, faites preuve d’auto-compassion. Reconnaissez que nous faisons tous des erreurs et que l’échec fait partie du processus d’apprentissage et de croissance.
4. Fixez des limites saines: Apprenez à fixer des limites saines dans vos relations interpersonnelles. Ne vous sentez pas obligé de constamment plaire aux autres ou de rechercher leur approbation au détriment de votre propre bonheur et de votre bien-être.
5. Développer des capacités d’adaptation– Apprenez et mettez en pratique des capacités d’adaptation efficaces pour faire face aux critiques et au rejet des autres. Cela peut inclure des techniques de respiration, de la méditation ou la recherche du soutien d’amis, de famille ou d’un professionnel de la santé mentale.
6. Célébrez vos réalisations– Reconnaissez et célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous et à reconnaître votre propre valeur, quelle que soit l’approbation extérieure.