Qu’est-ce qu’un métabolisme paresseux et comment l’accélérer en cinq étapes

Avez-vous parfois l’impression que votre métabolisme ne brûle pas les calories au même rythme que celui des autres ? Vous avez sûrement plusieurs amis qui, en mangeant la même chose que vous, ne prennent pas un gramme, alors que, dans votre cas, vous sentez que presque tout ce que vous mettez dans votre bouche finit par se transformer en graisse dont vous ne parvenez pas à vous débarrasser. . Où est le mystère ? Un métabolisme paresseux existe-t-il vraiment ?

Ce concept, explique la diététicienne et nutritionniste Lola Fernández« est couramment utilisé pour décrire l’idée selon laquelle certaines personnes brûlent moins de calories au repos, ce qui expliquerait la prise de poids ou la difficulté à le perdre. Bien qu’il s’agisse d’un terme courant dans le langage courant, n’a pas de base scientifique rigoureuse comme concept médical. Néanmoins, souligne-t-il, il est vrai qu’« il existe des aspects du métabolisme qui peuvent aider à comprendre pourquoi certaines personnes ont plus ou moins de facilité à maintenir leur poids ».

La première chose est de comprendre ce que c’est métabolisme basal. C’est le point de départ, et représente « la quantité d’énergie que votre corps utilise pour maintenir les fonctions vitales au repos (respiration, température corporelle, circulation…) ». Il n’existe pas de mesure standard : elle varie en fonction de la génétique, de l’âge, du sexe, de la masse musculaire et d’autres facteurs. Par exemple, les personnes ayant plus de masse musculaire ont généralement un métabolisme basal plus élevé.

Or, prévient l’expert, « bien que des différences individuelles existent, cette idée d’un métabolisme basal paresseux ne suffit généralement pas à expliquer des gains de poids importants ; D’autres facteurs doivent être pris en compte, comme l’alimentation et le niveau d’activité physique». Ainsi, lorsque vous imputez ces kilos que vous n’aimez pas à votre métabolisme lent, « il est courant que derrière eux se cachent un régime riche en calories, un mode de vie sédentaire ou de mauvaises habitudes de sommeil. « Des études ont montré que la plupart des gens sous-estiment la quantité de calories qu’ils consomment et surestiment celles qu’ils brûlent. »

Causes réelles d’un métabolisme lent

Cependant, il existe des situations dans lesquelles il est possible d’avoir un métabolisme basal faible en raison de différentes causes médicales :

• Hypothyroïdie. Quand la glande thyroïde produit moins d’hormones que nécessaire peut ralentir le métabolisme basal. Les personnes souffrant d’hypothyroïdie peuvent ressentir de la fatigue, une prise de poids et une sensibilité au froid.
• Syndrome de Cushing. Une production excessive de cortisol peut entraîner un stockage des graisses et une perte de masse musculaire, réduisant ainsi la dépense énergétique au repos.
• Carence en hormone de croissance. Cette hormone régule le métabolisme et favorise la croissance musculaire. Sa carence peut diminuer le métabolisme basal.
• Diabète de type 2. Bien qu’elle n’affecte pas directement le métabolisme basal, la résistance à l’insuline peut altérer le stockage et l’utilisation de l’énergie, réduisant ainsi l’efficacité métabolique.
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Les altérations hormonales associées au SOPK peuvent entraver la régulation métabolique et favoriser l’accumulation de graisse.
• Anémie. Le manque de fer peut diminuer les niveaux d’énergie disponibles pour les fonctions métaboliques.
• Maladies inflammatoires chroniques. Des pathologies telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus peuvent altérer le métabolisme basal en raison d’une inflammation systémique chronique.
• Insuffisance cardiaque ou respiratoire chronique. Souffrir de ces maladies provoque stress sur les organes vitauxce qui peut entraîner une réduction de la capacité métabolique du corps en raison du stress exercé sur les organes vitaux.
• Syndrome métabolique. Cet ensemble d’altérations, qui comprend l’obésité abdominale, l’hypertension et la dyslipidémie, peut interférer avec le métabolisme basal.

Adaptation métabolique

En revanche, une autre notion mérite également d’être prise en compte, celle d’adaptation métabolique. quand tu fais un régime drastique et on perd du poids rapidement et significativement, « le corps a tendance à ajuster sa dépense énergétique, réduisant les calories brûlées au repos et pendant l’activité physique. Ce phénomène, connu sous le nom thermogenèse adaptativepeut donner l’impression d’un métabolisme plus lent.

De même, ajoute Lola Fernández, « il existe des déséquilibres hormonaux, comme résistance à l’insuline ou à la leptinequi peuvent contribuer à la prise de poids en affectant l’appétit et le stockage d’énergie, bien qu’ils n’impliquent pas nécessairement un métabolisme lent.

Comment activer le métabolisme

« La meilleure chose que puissent faire les personnes qui souhaitent activer leur métabolisme est d’apporter des changements à leur mode de vie qui favorisent une plus grande dépense énergétique et optimisent les fonctions métaboliques de l’organisme », explique l’expert.

• Il est essentiel d’augmenter l’activité physique, notamment en intégrant exercices de forcequi aident à développer la masse musculaire. « Le tissu musculaire brûle plus de calories, même au repos, ce qui peut accélérer le métabolisme basal. Compléter cette stratégie par des exercices aérobiques contribue également à la dépense calorique totale.
• Une autre mesure consiste à veiller à consommer « une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, car ce macronutriment nécessite plus d’énergie pour être métabolisé et peut augmenter temporairement le taux métabolique. Incluez également aliments thermogéniques « comme le thé vert, le café ou les épices piquantes peuvent aider, même si leur effet est généralement doux. »
• Dormez correctement Il joue également un rôle crucial, puisque « le manque de sommeil peut altérer les hormones qui régulent l’appétit et le stockage d’énergie, comme la leptine et la ghréline ».
• Réduire le stress C’est tout aussi important, car des niveaux élevés de cortisol sont associés à un métabolisme plus lent et à une plus grande accumulation de graisse.
• Enfin, rester hydraté est essentiel, car l’eau est nécessaire à la plupart des réactions métaboliques. « Certaines recherches suggèrent que déshydratation même légère peut ralentir le métabolisme. Ces changements, combinés à une évaluation médicale si des causes sous-jacentes telles que des troubles thyroïdiens sont suspectés, peuvent être efficaces pour activer votre métabolisme.