Recettes faciles à base d’avoine pour perdre du poids de manière saine

La farine d’avoine est l’un des des céréales avec plus de bienfaits. Sa consommation peut « aider à réduire le taux de sucre dans le sang, ainsi que le risque de maladie cardiaque, lié à un taux de cholestérol élevé ». C’est ce qu’affirme Quaker, la marque connue dans le monde entier pour proposer plusieurs types d’avoine. Mais aussi, l’avoine est l’un des ingrédients les plus utilisés au petit-déjeuner en raison de son teneur élevée en fibres et son grand apport en vitamines et minéraux. Cette céréale nous aide à maintenir une alimentation équilibrée et C’est très rassasiant. C’est pourquoi, lorsque nous mangeons des flocons d’avoine, nous grignotons moins entre les repas. Le résultat? un bon moyen de perdre du poids de manière saine et sans régimes stricts ou risqués.

Faire des recettes avec de l’avoine est très simple (et pas seulement si l’on parle de petit-déjeuner). Il existe une infinité de plats basiques et rapides que vous pouvez préparer sans avoir besoin d’être un expert en cuisine. Ce sont les options qui résoudront vos petits-déjeuners, collations ou même dîners et qui Ils balayent Tik Tok parce qu’ils sont sains et faciles Préparer.

Biscuits à l’avoine et à la banane

Cette délicieuse recette à l’avoine de @nutri.recipes compte plus de 126 mille « j’aime » et ce n’est pas une surprise. C’est simple, rapide et vous n’aurez besoin que de cinq ingrédients, que vous avez probablement déjà chez vous.

Ingrédients

• Une banane
• deux oeufs
• Édulcorant au goût
• Une tasse de flocons d’avoine instantanés
• Une demi-tasse de farine de blé entier

Élaboration

Tout d’abord, écrasez la banane dans un bol à l’aide d’une fourchette. Plus il est mature, mieux c’est, puisque vous pourrez mieux le manipuler. Ajoutez ensuite les deux œufs et l’édulcorant, et mélangez les ingrédients pour qu’ils soient bien intégrés. Ensuite, ajoutez la tasse de flocons d’avoine et la farine et remuez à nouveau les ingrédients. Enfin, à l’aide d’une cuillère à soupe, divisez le mélange en boules et placez-les sur la plaque du four, et enfournez 15 minutes à température moyenne.

Pudding au chia et à l’avoine

Ce mix est l’un des plus colorés et sains sur Tik Tok. Celui-ci vient de @anarobertawellness et a recueilli près de 50 000 likes. Et c’est la recette la plus simple que vous puissiez trouver.

Ingrédients

• Flocons d’avoine
• graines de chia
• Yaourt grec sans sucre
• Édulcorant
• Extrait de vanille
• Les boissons à la noix de coco sont du sucre

Élaboration

Mélangez tous les ingrédients au goût très bien dans un verre et réfrigérez environ 3 heures. S’il est trop épais, ajoutez plus de boisson à la noix de coco. Pour finir, vous pouvez ajouter des fruits comme des myrtilles ou des framboises.

Omelette aux flocons d’avoine

C’est une autre des recettes les plus populaires sur Tik Tok et ce n’est que pour son résultat attrayant et appétissant et sa préparation en quelques étapes seulement. Coupable? @francolaquaire.

Ingrédients

• deux oeufs
• Un peu de lait froid
• Une pincée de sel
• Deux ou 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine

Élaboration

Ajoutez les œufs dans une assiette creuse et battez-les. Ensuite, ajoutez le lait, le sel et les cuillères à soupe de flocons d’avoine et remuez. Ensuite, faites chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez le mélange jusqu’à ce que la tortilla soit dorée des deux côtés.

Toasts à l’avoine et à l’avocat

Cette recette de @pecado_fit, en plus d’être originale et délicieuse, est parfaite comme entrée rapide puisque vous n’aurez besoin que de 3 ingrédients pour la réaliser.

Ingrédients

• Un oeuf
• Deux cuillères à soupe d’avoine
• un avocat

Élaboration

Mélangez l’œuf avec les flocons d’avoine dans un moule allant au micro-ondes et faites chauffer pendant une minute et demie. Si vous voulez qu’il soit plus doré, passez-le dans la poêle. Et pour finir, ajoutez l’avocat et étalez-le à l’aide d’une fourchette ou coupez-le en morceaux, si vous préférez.