Semaine mondiale du bien-être : comment évaluer votre bien-être

Le troisième Semaine mondiale du bien-être est ici – et pour la plupart d’entre nous, cela n’aurait pas pu arriver à un meilleur moment. Les 18 derniers mois ont été plus durs que durs, et pourtant notre réémergence progressive dans la société n’a peut-être pas eu l’effet cathartique que nous espérions. Les sentiments de malaise lors de la prise de dispositions, le manque de spontanéité sociale et notre incrédulité quant au retour du journal choc-o-bloc après une telle période de solitude prolongée sont quelques-unes des anxiétés et des stress les plus subtils auxquels nous sommes tous confrontés dans ce ‘ Nouvelle Normale’. Il n’est pas étonnant que nous ne nous sentions pas comme d’habitude et pourquoi il n’a jamais été aussi important de ralentir, de réfléchir et de prioriser notre santé et notre bonheur.

Le bien-être peut généralement être défini comme l’état de se sentir à l’aise, heureux et en bonne santé, bien que différents facteurs internes et externes affectent cela pour chacun de nous de manière unique. Il n’y a pas d’approche unique pour améliorer notre bien-être, et ce dont nous aurons besoin pour optimiser et ressentir la joie à chaque âge et à chaque étape sera différent.

Nous avons élaboré un guide de bien-être simple avec quelques thèmes principaux et quelques conseils qui, nous l’espérons, pourraient vous être utiles. Ce guide n’est pas exhaustif, mais en concentrant l’objectif sur certains domaines de notre vie et en faisant quelques petits ajustements, nous espérons que nous pourrons tous faire un pas vers une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante.

Soyons physiques !

Notre corps est l’endroit où nous vivons, chaque jour et pour le reste de notre vie, donc prendre soin de nous devrait certainement commencer par l’intérieur. Avec autant d’informations contradictoires sur les choses à faire et à ne pas faire sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire, nous pensons vraiment que ce qui vous convient le mieux est le plus souvent le meilleur et que l’équilibre est vraiment la clé.

Prenez le temps de réfléchir à votre rythme de sommeil. Le sommeil est un pilier central pour aider votre corps à se reposer et à se réparer et pour que votre esprit se détende et se recharge. Bien que pour chacun de nous nos besoins en sommeil soient différents, un tiers d’entre nous déclare souffrir d’un manque de sommeil, ce qui non seulement nous rend grincheux, mais augmente les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète, ralentit la réparation des tissus et perturbe le système immunitaire. système.

Avec tant d’entre nous travaillant sur des ordinateurs, nous ne bougeons pas assez. Il ne s’agit pas de tonifier les abdominaux, mais de vraiment soutenir l’esprit et le corps de l’intérieur vers l’extérieur. Les bienfaits de l’exercice pour la santé sont infinis : une circulation améliorée, moins de douleurs et une réduction du risque de plusieurs maladies, pour n’en nommer que quelques-unes ! Mais l’exercice fait également des merveilles pour votre esprit grâce à la libération d’hormones appelées endorphines, qui vous permettent de vous sentir plus lumineux et plus énergique. Les experts recommandent de les mélanger au moment de choisir l’exercice qui vous convient. Il s’agit de cibler et de renforcer différents groupes musculaires et d’éviter de trop travailler une zone.

Branchez-vous sur vos émotions

Malgré ce que nous pouvons voir sur les réseaux sociaux, la vie n’est certainement pas sans hauts et bas. La plupart des gens se sont sentis stressés ou anxieux et pourtant, nous ressentons toujours une énorme pression pour passer au travers, ignorer les sentiments et ne pas garder d’espace pour nous-mêmes. L’année et demie écoulée nous a appris que beaucoup de choses sont hors de notre contrôle, et il est donc crucial de normaliser l’imprévisibilité de la vaste palette de hauts et de bas de la vie. Savoir que ce n’est pas grave si les choses ne sont pas toujours parfaites peut nous aider à pratiquer l’amour-propre et l’acceptation, et nous préparer pour les jours difficiles avec des pratiques simples régulières peut nous aider à créer une boîte à outils personnalisée pour la résilience émotionnelle.

Essayez de vous demander comment vous vous sentez lorsque vous vous réveillez pour la première fois et avant d’aller vous coucher. Vous pouvez évaluer ce que vous ressentez avec un nombre, dessiner ce que vous ressentez, identifier les sensations que vous ressentez dans votre corps ou utiliser des mots – tenir un journal peut vous aider. Identifier vos sentiments peut aider à clarifier ce qui pourrait les influencer. Faire un check-in mental tout au long de la journée peut également aider, et si vous vous sentez stressé, accordez-vous une minute de répit, changez de décor ou allez vous promener. Il peut être utile de discuter avec un ami ou un être cher, ou de rencontrer un thérapeute ou un coach si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer les choses seul.

Savoir ce qui se passe financièrement

Parler d’argent peut être inconfortable, d’autant plus que tant de personnes ont souffert financièrement en ces temps sans précédent. Pourtant, vouloir prendre des décisions financières positives pour vous et vos proches est important, car nos finances peuvent apporter beaucoup de stress et d’inquiétude dans nos vies et nous pouvons facilement perdre de vue nos objectifs et nos rêves. Que vous souhaitiez rembourser votre carte de crédit, réduire vos dépenses, acheter une propriété ou même créer une entreprise, vous lancer dans la création d’un plan structuré peut vous aider à rester sur la bonne voie et à apaiser l’anxiété.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de réfléchir à votre situation actuelle en examinant vos entrées et sorties et essayez de repérer les habitudes de dépenses. Il pourrait y avoir des domaines où vous dépensez trop et vous pourrez peut-être réduire ici et là ou re-prioriser les besoins. Cela peut bien sûr ne pas être possible pour certains, ou peut-être que ce n’est tout simplement pas le bon moment. Mais vérifier où vous vous trouvez régulièrement peut vous rassurer, vous responsabiliser et nous aider sur la voie de l’indépendance financière, quoi que cela signifie pour vous.

Penser à un plan sur 5 ou 10 ans peut être utile pour certains, et essayer une application d’épargne pour vous aider à établir un budget peut constituer une solution rapide et facile. Vous pouvez également parler à un conseiller financier qui peut vous fournir un soutien professionnel, que ce soit en privé ou dans le cadre de projets communautaires locaux.

Fixez des limites à votre vie sociale

Nous sommes définitivement des animaux sociaux et pour la plupart d’entre nous, nos relations avec nos amis et notre famille sont au cœur de notre bonheur. Mais maîtriser l’art délicat d’équilibrer une carrière, des engagements familiaux et une vie sociale ne vous laissera peut-être pas beaucoup de place pour votre temps. Apprendre à dire non et à fixer des limites pour son temps personnel peut être difficile et cela peut conduire à l’épuisement. Cela n’aide certainement pas que de nombreuses plates-formes de médias sociaux aient tendance à frotter le sel sur la plaie lorsqu’il s’agit d’améliorer les sentiments de solitude ou la peur redoutée de manquer!

Si vous vous sentez dépassé, essayez d’énumérer toutes les différentes activités dans votre emploi du temps hebdomadaire – de « prendre le train pour aller au travail », « prendre un bain », à « préparer le dîner pour des amis ». Mettez en évidence les activités qui vous mettent mal à l’aise ou stressent, et mettez en évidence celles qui vous rendent heureux ou détendu. Vous ne voudrez peut-être pas agir sur ce point, mais simplement observer comment votre semaine est structurée. Certaines de ces activités peuvent être non négociables, mais pour ceux d’entre vous qui peuvent et veulent essayer de créer un meilleur équilibre, vous pouvez essayer d’insérer des activités apaisantes après des activités stressantes, ou des activités énergisantes quand vous pouvez voir que vous aurez eu le temps de vous détendre -charger.

Se valoriser au travail

Pour la plupart d’entre nous, notre lieu de travail est l’endroit où nous passons la majorité de notre temps, que ce soit physiquement ou mentalement. Lorsqu’on rencontre quelqu’un de nouveau, on nous demande souvent « ce que nous faisons », et pour certains, notre travail peut devenir une caractéristique d’identification. Beaucoup sous-estiment le pouvoir d’influence que nos carrières peuvent avoir sur notre bien-être et notre santé, et si ce que nous faisons est quelque chose que nous aimons ou qui nous passionne, nous passerons naturellement plus de temps à nous sentir épanouis et satisfaits.

Avoir une carrière épanouissante ne signifie pas seulement gagner un salaire élevé. Un travail où vous vous sentez valorisé, aidez les autres ou élevez une famille peut apporter une grande satisfaction et fierté. Si le travail semble être quelque chose que vous devez endurer plutôt que d’apprécier, il peut être utile d’essayer de faire de petits changements personnels avant de vous précipiter pour remettre votre avis. Pensez à la façon dont vous structurez vos tâches quotidiennes et si réorganiser les choses pourrait les rendre plus agréables. Réfléchissez à ce que vous pensez être vos points forts et si vous les mettez en pratique dans votre rôle actuel et si les tâches avec lesquelles vous luttez pourraient être mieux prises en charge par les gestionnaires ou les collègues. Vous pouvez discuter de ces réflexions avec votre manager (ou partenaire !) N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour se recycler ou changer de carrière, votre bien-être est plus important.

Se reconnecter à l’environnement

Notre environnement fait partie de nous. L’air que nous respirons, l’eau que nous buvons, la nourriture que nous mangeons et les plantes dans nos cosmétiques sont tous des cadeaux de la terre mère. Le taux de dégradation de l’environnement et de changement climatique qui a lieu dans le monde est alarmant, et la plupart d’entre nous aimeraient être impliqués dans un changement positif mais peuvent ne pas savoir comment s’impliquer. Notre planète a besoin de nous tous pour commencer à guérir les blessures que les sociétés ont infligées, et même simplement se reconnecter avec la nature peut être un merveilleux point de départ pour chacun de nous.

Promenez-vous dans la nature (cela peut être votre parc local si vous êtes un citadin) et prenez le temps d’observer les détails de l’environnement qui vous entoure. L’interdépendance des éléments dans la nature est ce qui fait que le système fonctionne si parfaitement dans son ensemble. Essayez de réfléchir à la façon dont cette interconnexion pourrait être ramenée dans votre vie dans le domaine de vos relations, de votre travail et d’autres aspects pratiques de votre vie. À partir de ce lieu d’observation, des solutions pratiques telles que le recyclage, le choix d’aliments biologiques, l’utilisation de moyens de transport alternatifs à la voiture ou à l’avion et l’achat de produits naturels peuvent sembler un peu plus significatifs.

Redonner à nos communautés

Pour redonner aux autres, nous devons d’abord prendre soin de nous-mêmes. Si chacun consacrait un peu plus de temps à ses propres soins et cultivait la compassion envers lui-même, le monde pourrait être un endroit plus heureux. Mais améliorer le bien-être est un voyage qui dure toute une vie, et en cours de route, redonner aux autres contribue à faire partie d’une nouvelle culture de bienveillance que nous voulons tous voir davantage dans le monde. Les manifestations de Black Lives Matter en 2020 ont de nouveau mis en évidence pour nous tous la marginalisation à laquelle différents groupes ethniques et minoritaires sont confrontés, et qu’il existe un besoin urgent de renforcer les liens sociaux et de soutenir ceux qui en ont besoin.

Nous pouvons tous contribuer à notre manière à redonner à ceux qui nous entourent. Parfois, les plus petits actes de gentillesse peuvent avoir les plus grands impacts. Pour commencer, essayez de vous présenter à vos voisins et vérifiez ceux qui peuvent vivre seuls. Si vous avez du temps libre, vous pouvez essayer de faire du bénévolat dans une organisation locale comme une banque alimentaire, de ramasser les déchets ou d’utiliser toutes les compétences que vous avez pour redonner de manière créative. Offrir du soutien aux autres est non seulement gratifiant, mais peut vraiment aider à cultiver la gratitude pour les choses que nous avons et nous connecter avec de nouvelles personnes autour de nous.

Avertissement: Si vous présentez l’un des signes ou symptômes suivants de manière régulière ou persistante, vous devez contacter un professionnel de la santé et demander de l’aide :

Fatigue extrême, insomnie, changements de poids ou d’appétit, baisse de la libido, courbatures et douleurs inexpliquées, modifications de votre cycle menstruel, oubli, irritabilité, manque de plaisir ou de plaisir, détachement émotionnel ou sentiment de désespoir.