Sept étapes pour améliorer votre routine de sommeil | Aurelia Probiotic Skincare | Aurelia Probiotic Skincare

Cette entrée a été publiée le 05/04/2020 par Aurelia.

Obtenir la quantité de sommeil recommandée est sans doute plus important que jamais, car il aide directement votre système immunitaire et votre santé mentale. Mais une grande partie du monde s'est retrouvée confrontée à des habitudes de sommeil inhabituelles, à un manque de sommeil de qualité et même à des rêves anxieux pendant cette période.

Alors, que pouvons-nous faire pour changer cela? Notre équipe chez Aurelia a rassemblé nos étapes et produits préférés pour une nuit de sommeil réparatrice.

Aménagez votre espace

Essayez de vous tailler une heure avant de vous coucher chaque soir. Aidez votre corps à associer certaines actions à des signaux psychologiques en créant une mini-routine pour se détendre. Qu'il s'agisse d'allumer une bougie anti-stress, de baisser les draps, de jouer des pistes de bruit blanc ou de fermer les stores – tout ce qui aide à signaler à votre corps qu'il est temps de se coucher.

Divisez cette heure en sections de 20 minutes

Après avoir terminé une routine personnelle pour organiser votre espace de sommeil, prenez l'heure suivante que vous avez découpée et divisez-la en trois sections: Préparer demain, une routine d'autosoins et Se détendre au lit. Cela aidera votre corps à suivre un rythme naturel pour se détendre.

Prépare-toi pour demain: Commencez votre première section de 20 minutes en effectuant de petites tâches qui faciliteront la matinée. Mettez de l'eau citronnée à côté de votre lit la veille pour pouvoir la boire au réveil. Choisissez la tenue d’entraînement de demain pour pouvoir vous entraîner dès le début; Tout ce que vous devez faire le lendemain matin se déroule en douceur et maximise votre temps.

Routine d'autosoins: Cette prochaine section de 20 minutes est réservée aux soins personnels. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vraiment spécial? Un nettoyant ou un masque facial? Un massage facial de drainage lymphatique? Passez vingt minutes à laver la journée (nous avons des conseils supplémentaires à ce sujet dans les étapes suivantes).

Détente au lit: Terminez l'heure en vous relaxant au lit pour vous préparer à dormir. Que cela signifie lire un livre en cours, méditer avec des exercices de respiration, terminer une pratique de journal de gratitude, etc. Tout ce qui apaise le corps et prépare votre esprit au sommeil est idéal pour cette section de vingt minutes.

Produire de la mélatonine avec un bain chaud

Augmenter la température du corps et se rafraîchir avant de se coucher peut aider promouvoir la production de mélatonine, ce qui améliore votre sommeil. Cela peut être fait en prenant un bain chaud dans votre section «Self Care» de vingt minutes de la routine de nuit.

Commencez par aspirer l'eau et ajoutez des huiles essentielles ou des sels d'Epsom pour une relaxation supplémentaire. Vous pouvez même utiliser un masque facial pendant votre bain pour plus d'efficacité.

Grande plante à côté d'un lit blanc et aéré pour les routines de sommeil

Préparez la peau pour les résultats du matin

Pendant que votre bain produisant de la mélatonine se remplit, nettoyez le visage en utilisant notre Aurelia Miracle Cleanser et Mousseline de bambou. Après rinçage, appliquez le Baume miracle raffiné et poli pour éclaircir la peau. Laissez ce baume se restaurer de l'intérieur en le gardant pendant 10 minutes (Astuce: cela pourrait être le moment idéal pour prendre votre bain!)

Lorsque vous avez terminé, lavez le baume et appliquez notre Concentré probiotique. Terminez la routine avec Huile de nuit réparatrice cellulaire Aurelia et Cell Revitalize Night Hydratant.

Massage de la peau pour la circulation sanguine

En utilisant Aurelia's Firm and Revitalize Body Oil, essayez de masser la peau pour favoriser la croissance cellulaire et le drainage lymphatique. Cela aidera votre corps à se sentir lâche, hydraté et détendu avant de se coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

Utilisez l'aromathérapie pour vous détendre

Tout comme les huiles essentielles dans votre bain ou la bougie allumée avant le coucher, l’aromathérapie dans votre routine de nuit peut signaler au cerveau qu’il est temps de dormir.

Aurelia's Perfect Sleep Pillow Mist est formulé avec des huiles essentielles favorisant le sommeil et des ingrédients apaisants pour vous détendre. Il suffit de bien agiter et de vaporiser sur la literie et le pyjama. Fermez les yeux et respirez profondément pour laisser le parfum agir.

Routine de sommeil hydratant utilisant des plantes dans des verres d'eau clairs

Respectez un horaire de sommeil

Plus que tout, il est très important de respecter une heure de coucher et une heure de réveil définies. Respecter un horaire fixe en allant au lit à plusieurs reprises et en vous réveillant en même temps (même le week-end!) Sera essentiel à votre sommeil amélioré. Cela peut aider à définir les rythmes circadiens de votre corps et à créer un sommeil de meilleure qualité. N'oubliez pas de prévoir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.