Sept façons simples de stimuler les endorphines et d’être plus heureux

La recherche de la recette du bonheur ne s’arrête pas. Des institutions comme l’Université Harvard ou des dirigeants comme Mario Alonso Puig ont clairement indiqué que ce qui apporte réellement le bonheur, ce sont nos relations interpersonnelles, et c’est vrai. Mais ce n’est pas le cas par magie, mais par les endorphines générées par ces relations. On parle d’« hormones du bonheur ».

« Les endorphines représentent notre système de récompense pour une multitude de comportements et d’activités de la vie quotidienne », explique le médecin. José Miguel Gaonapsychiatre et auteur du livre Les endorphines, l’hormone du bonheur (éd. La Esfera de los Libros). « Ils sont énormément liés à notre expériences les plus enrichissantescar ils renforcent beaucoup d’entre eux de sorte que, chaque fois que nous les répétons, ils sont aussi gratifiants que le premier.

Derrière cela se cache un mécanisme évolutif. Le premier mandat pour la survie d’une espèce est de se reproduire, et la nature récompense ce comportement par une sensation de plaisir intense, l’orgasme. De même, lors de l’allaitement – également essentiel à la survie des mammifères – la mère qui allaite multiplie sa production d’endorphines, qui sont transmises au bébé par le lait, de sorte que « il est récompensé au point d’atteindre presque l’extase du plaisir ». Gaona.

Comment pouvons-nous augmenter les endorphines ?

Les endorphines, explique le Dr Gaona, « peuvent être considérées comme des drogues à usage personnel. « On peut apprendre à identifier ces sensations et favoriser leurs sécrétions grâce à l’alimentation ou à certains types d’exercices physiques. »

1. Rire. « Le rire est un remède ancien pour maintenir la santé », explique le Dr Gaona. Et il ajoute que « l’humour et le rire provoquent une intense sécrétion d’endorphines par le cerveau qui nous envoie dans un sentiment général de bien-être. « L’un des secrets pour être heureux est de trouver des moments d’humour dans les choses et activités normales de la vie quotidienne. »
2. Passez. « La relation entre les endorphines, le sport et le bien-être est si intense qu’une des courses les plus difficiles aux États-Unis – d’une durée de 35 heures non-stop, sur plus de 150 kilomètres au cours desquelles il faut courir, pédaler, grimper et nager – est-elle est communément connu sous le nom de « solution d’endorphine ». Mais ce n’est pas que nous devions nous entraîner au gymnase ou faire un marathon pour obtenir nos endorphines. En ce sens, souligne le Dr Gaona, « la danse, le vélo, la natation… tout augmente la sécrétion d’endorphines et, par conséquent, améliore les fonctions cérébrales de concentration et d’attention, réduit le cholestérol, la tension artérielle, le cortisol et d’autres hormones liées au stress. .
3. Méditer. Conformément à l’exercice physique, une étude de 1995 a comparé la libération d’endorphines dans deux groupes, l’un de coureurs d’élite et l’autre de méditants hautement qualifiés après avoir couru et médité, respectivement. La conclusion était que les niveaux d’endorphines des deux groupes étaient très élevés et que même l’effet bien-être de la méditation obtenait des scores plus élevés que celui de la course à pied. Ce que l’on appelle « l’euphorie du coureur » est un état mental qui peut être similaire au Zen, nous pouvons donc aborder cette sensation par la méditation.
4. Pratiquez le yoga et le Pilates. Ce sont deux disciplines qui peuvent nous aider dans cette recherche de bien-être. « Les mouvements lents et les différentes postures augmentent la force musculaire, la flexibilité, l’équilibre et la circulation sanguine grâce aux intenses sécrétions d’endorphines produites par sa pratique », explique l’expert. Tout cela réduit l’anxiété, améliore le sommeil et abaisse la tension artérielle.
5. Acupuncture. Diverses théories ont été développées pour expliquer l’efficacité de l’acupuncture pour soulager les douleurs aiguës et chroniques, explique le Dr Gaona. « L’une des affirmations les plus cohérentes selon laquelle l’insertion des aiguilles stimule la production d’endorphines et d’autres enképhalines. Le mécanisme qui expliquerait cet effet serait la stimulation des nerfs périphériques. La vérité est qu’il a été prouvé que l’insertion d’aiguilles provoque une très forte production de ces substances semblables à la morphine, les endorphines, dans le cerveau.
6. Obtenir un massage. Les massages, souligne l’expert, « produisent des endorphines chez les personnes qui les reçoivent. Le massage nous apaise également et nous aide à réaffirmer notre confiance en nous. Le contact physique que cette technique favorise augmente la production d’endorphines dans le cerveau, c’est pourquoi un simple massage peut soulager la douleur provoquée par de nombreux dysfonctionnements organiques.
7. Prend un bain. Le thermalisme peut également être efficace pour retrouver un état de bien-être. « La relaxation dans des bains d’eau chaude et froide favorise la sécrétion d’endorphines grâce à une stimulation nerveuse directe », explique Gaona. Vous souhaitez l’améliorer ? Une musique agréable, un éclairage doux et des arômes essentiels dans l’eau nous aideront à créer « une expérience très agréable et économique dans notre maison », ajoute-t-il.