Soulager les symptômes de la ménopause grâce à la nutrition

En plus de vous donner de l'énergie, une bonne nutrition peut aider à équilibrer nos hormones – quelque chose qui peut être particulièrement utile pendant la ménopause!

Une alimentation riche en nutriments essentiels peut également aider à soutenir les processus de détoxification du foie, en éliminant les hormones indésirables – et ce sont ces hormones indésirables flottant autour du corps qui peuvent vous donner une sensation de misère pendant la ménopause!

Nous avons demandé à Lisa Knowles, experte en nutrition résidente de Pai, ses meilleurs conseils pour soutenir votre corps à travers ces changements naturels et contrôler les symptômes de la ménopause grâce à l'alimentation.

Ce qu'il faut manger

1. Phyto-nutriments des plantes peut aider à garder vos hormones sous contrôle pour soulager les symptômes de la ménopause. Les phytoestrogènes imitent doucement les œstrogènes pour équilibrer les hormones et soutenir le foie.
   Les sources incluent le soja (fermenté est le meilleur), les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vertes, l'ail, les patates douces, les grains entiers, les graines et les noix.
2. Oméga 3 pour prévenir l'inflammation et garder la peau souple et naturellement hydratée.
   Essayez d'ajouter de l'huile / graines de lin et de petits poissons gras comme le maquereau, les sardines et les anchois.
3. Indoles et flavonoïdes pour un effet anti-oxydant, pour booster l'énergie et réduire les bouffées de chaleur.
   Ajoutez des baies, des œufs, de l'avocat et des légumes crucifères, des amandes, des graines et du thé vert.
4. Calcium, vitamine D et Magnésium soutiendra la densité osseuse et la santé musculaire, tout en aidant à renforcer le système immunitaire et à favoriser la relaxation.
   Essayez le saumon sauvage, les petits poissons avec des os, des œufs, des graines de sésame, des épinards, du quinoa, des haricots noirs et des noix de cajou.Le thé à la bouillie est également riche en calcium et en fer, et utile pour ses propriétés calmantes et nourrissantes pour la peau.

À éviter

1. Laitier (yaourt, lait et fromage) contient des niveaux élevés d'œstrogènes (différents des œstrogènes végétaux), ce qui peut perturber les changements hormonaux dans le corps.
   Essayez les substituts laitiers tels que le lait d'amande, d'avoine ou de noix de coco non sucré. Évitez le lait de soja, car il y a très peu de bonnes sources disponibles.
2. Aliments transformés (comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les bonbons, les boissons gazeuses et les aliments riches en sucre ou en glucides raffinés et en sel).
   Ces aliments provoquent des fluctuations des niveaux d'hormones et augmentent le taux de sucre dans le sang, augmentant la libération d'insuline et trop d'insuline entraînant un stockage des graisses.Passez au régime complet et essayez le chocolat noir pour réduire la consommation de sucre.
3. Stimulants (café, thé, alcool et aliments épicés) peuvent aggraver les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes!

Les suppléments et les herbes se sont révélés avoir un grand effet sur les symptômes hormonaux.

Il s'agit notamment d'une bonne multivitamine et minéraux, de la coenzyme Q10, de l'actée à grappes noires, du millepertuis, du trèfle rouge, de la sauge, du gel d'aloe vera et de l'huile de vitamine E.

Cependant, nous vous recommandons de discuter avec un praticien de la santé ou de demander conseil à un magasin de santé indépendant avant de les ajouter à votre routine!

Découvrez ce qui arrive à la peau pendant la ménopause ici.