syndrome de sevrage de la caféine

Vous avez tendance à remplir vos journées de choses généreuses et tasses de café fumantes qui vous aident à combattre la somnolence et à remplir vos journées de saveur et d’énergie. Ce qui, la nuit venue, fait des ravages et Morpheus vous refuse une fois de plus son câlin. Vous êtes tellement excité que vous ne parvenez pas à bénéficier du sommeil réparateur dont vous avez tant besoin. Alors vous décidez de réduire vos pertes et abandonnez toutes les doses de caféine. Même si le remède finit par être pire que le mal : les maux de tête et l’anxiété vous attaquent. Vous êtes très irritable et complètement épuisé.

Le Dr María José Martínez Obiols, spécialiste en nutrition, explique que « la dépendance et la tolérance au café peuvent amener une personne à en consommer plus de tasses que ce qui est recommandé. Et si tu arrêtes de boire du café, des symptômes de sevrage apparaîtrontcas de migraines, fatigue et difficultés de concentration.

Le café ne crée pas de dépendance

Mais ne vous inquiétez pas. S’il est vrai, poursuit l’expert, « que la caféine produit une petite augmentation de dopamine, elle ne provoque pas la forte augmentation qui déséquilibre les circuits de récompense dans le cerveau et qui est nécessaire à une dépendance. Par conséquent, il n’y a pas de gens accros au café, mais avec dépendance au café et tolérance à la caféine». Nous vous expliquons ce que vous devez faire pour surmonter les symptômes du sevrage de la caféine sans avoir à renoncer au café.

Quelle quantité de caféine est trop

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis le dit très clairement : boire plus de quatre ou cinq tasses de café par jour, soit plus de 400 mg, comporte le risque de développer des symptômes d’abus de caféine, cas d’insomnie. . Mais il n’est pas nécessaire de boire autant de café pour développer une dépendance à la caféine : il suffit de boire deux ou trois tasses par jour pendant une ou deux semaines pour devenir accroavec l’apparition de symptômes de sevrage, qui durent environ neuf jours si une nouvelle dose n’est pas prise, 12 à 24 heures après avoir dégusté le dernier café.

De plus, chaque personne est différente et l’Université de Wake Forest a observé des cas dans lesquels la dépendance résulte de la consommation d’une seule tasse pendant trois jours.

Ne lésinez pas sur le café : réduisez la dose

Mais vous n’arrivez pas à bien dormir, alors vous décidez de sauter le café. Ce qui vous rend franchement un peu irritable pendant la journée. Comme l’indique Adriana Martin, coach bien-être et amoureuse du café, «L’essentiel n’est pas de se priver de café, mais de faire preuve de modération». Il vous suffit donc de réduire vos doses de caféine. Petit à petit et faire face aux symptômes de sevrage.

Comment éviter les maux de tête

Vous avez réduit de moitié le nombre de tasses et vous avez mal à la tête. La raison est que le la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins du cerveauAinsi, lorsque sa consommation est arrêtée ou diminuée brusquement, ces vaisseaux se dilatent excessivement, provoquant une migraine. L’astuce, encore une fois, consiste à diminuer la dose petit à petit.

Restez hydraté

La fatigue et les maux de tête sont l’un des principaux symptômes de la déshydratation. Donc tu dois boire beaucoup d’eau. Restez suffisamment hydraté. À tout moment. Qu’il fasse chaud ou non ou que vous vous habituiez ou non à boire du café. Gardez à l’esprit qu’une bonne tasse de cette infusion contient environ 200 ml d’eau, donc en boire cinq tasses par jour fournit à votre corps environ un litre d’élément liquide. Ce à quoi il ne faut jamais renoncer.

Récupérez votre énergie et contrôlez votre stress

En réalité, la caféine n’apporte aucune énergie. Comme l’ont révélé les cliniques psychiatriques de l’Université de Bâle, son effet est de contrecarrer l’effet de l’adénosine, une substance que le corps génère naturellement et cela en inhibant l’action de la dopamine et de l’adrénaline. provoque somnolence et fatigue. Alors, pour ne pas se sentir épuisé en réduisant ses doses de café, il faut se remplir d’une vraie énergie. Mangez des aliments riches en nutriments et faites de l’exercice. Et bien sûr, bien dormir, ce qui vous sera désormais possible.

Vous vous sentez anxieux et très irritable. Il est donc fortement recommandé recourir à une technique de relaxationdans le cas d’exercices de pleine conscience ou de respiration, pour garder vos nerfs calmes tout en réduisant votre dépendance à la caféine. Vos amis et collègues vous remercieront.