Thérapie sonore Gong : comment elle vous aide à mieux dormir

La thérapie dite gong, ou bain, est une pratique ancienne en Asie. Une forme de méditation dans laquelle des vibrations sonores profondes sont utilisées pour modifier les ondes cérébrales et améliorer l’humeur. De nos jours, il est utilisé comme thérapie contre le stress. De plus, cela peut vous aider à mieux vous reposer.

Une étude de thérapie par gong réalisée en 2015 à l’Université de Slovénie a révélé que les participants percevaient ses vibrations comme ayant un effet relaxant. Quelque chose qui est utilisé avec la musicothérapie et les thérapies par les bols tibétains. Une autre recherche de l’Université de Palo Alto, en Californie, a conclu que la thérapie par le gong peut être utile pour traiter l’anxiété, en réduisant le stress et les peurs.

Vikrampal Il est professeur de kundalini yoga et pionnier en Espagne de la thérapie sonore avec gong. Pour s’y lancer, il a publié Thérapie pour soi. Un livre parfait pour apprendre comment le gong et la pratique du kundalini yoga peuvent augmenter notre bien-être. «Je pratique quotidiennement la méditation kundalini depuis mai 2010 et j’ai expérimenté son pouvoir transformateur. Je voulais partager comment ils m’ont transformé et m’ont aidé à des moments clés de ma vie, et ainsi pouvoir inspirer d’autres personnes. Il ne s’agit pas de ce que vous lisez, ni de ce que moi ou quelqu’un d’autre vous dit, mais de ce que l’on expérimente en faisant ces méditations », explique-t-il.

Qu’est-ce qu’un gong

Un gong est un instrument circulaire en forme de plaque de métal incurvée qui crée un son grave, profond et réverbérant. Il s’agit d’un outil extrêmement populaire dans de nombreuses régions d’Asie pour promouvoir le bien-être. « Le gong a le pouvoir d’un orchestre qui joue de tous les instruments en même temps. Lorsque nous écoutons le gong et sentons son son grandir doucement, tous les autres sons autour de nous se diluent et nous n’entendons plus rien de l’extérieur, nous n’entendons que les sons de l’univers », explique Vikrampal.

L’utilisation du son d’instruments à des fins thérapeutiques remonte à des milliers d’années. On considère que le gong était déjà utilisé à des fins thérapeutiques jusqu’en Colombie-Britannique. Par conséquent, même si la pratique de la musicothérapie a commencé dans les années 1940 et des bains sonores modernes dans les années 1960, le gong existe depuis toujours.

Différences entre le gong et les bols tibétains

Contrairement aux bols tibétains, et bien que tous deux soient utilisés dans le milieu de la thérapie sonore, le gong présente d’autres particularités. « La principale différence réside dans la gamme de fréquences et la capacité de créer de nouvelles tonalités et harmoniques. Un bol peut générer deux ou trois notes et son impact sur le corps physique et le cerveau est moindre. Par conséquent, lorsque nous jouons aux boules, nous avons besoin déployer un set de plus de 10 bols si l’on veut couvrir une tessiture d’une ou deux octaves», dit Vikrampal.

Par ailleurs, l’enseignant précise que «le gong est un idiophone – instrument de musique avec son propre son car il utilise son corps comme matériau de résonance, tout comme nous, les humains, le faisons avec notre voix. À chaque contact, il a la capacité de générer lui-même des tonalités couvrant une gamme de fréquences, en fonction de sa taille, qui couvre toute la plage de l’audition humaine.

Comment fonctionne la thérapie Gong

En réalité, les sons agissent dans notre esprit parce qu’ils atteignent stimuler le nerf vague. Cela réduit les hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol. Le nerf vague, situé très près des oreilles – un de chaque côté – est le plus long nerf crânien qui relie le cerveau à plusieurs de nos organes et formes. Il fait partie du système parasympathique et prépare notre corps à se préparer au repos.la relaxation, la respiration ou encore pour réguler le rythme cardiaque.

Les vibrations du gong se propagent dans les conduits auditifs. En raison de sa proximité avec le nerf vague, le nerf est stimulé. Le cerveau pense alors que c’est sans danger. Par conséquent, cela ralentit votre rythme cardiaque et respiratoire. Wow, ça vous détend beaucoup. Mais attention, car au contraire, ilLes sons aigus peuvent avoir l’effet inverse car votre cerveau les perçoit comme dangereux..

Méditation avec gong

Le gong peut être d’une grande aide pour la méditation. Très adapté aux personnes qui ont du mal à entrer dans l’état méditatif. « Méditer n’est pas facile. Atteindre un état méditatif est un processus qui implique engagement et discipline », explique Vikrampal. Pour cette raison, le yogi reconnaît que « beaucoup de gens sont frustrés au début parce qu’ils ne peuvent pas maintenir la posture, qu’ils n’ont pas la force de maintenir leur colonne vertébrale droite, qu’ils ont mal au dos ou qu’il leur est difficile de se concentrer. Ils s’identifient à « je ne peux pas », « ce n’est pas pour moi » et ils s’en vont.

Pour ceux qui ont ces problèmes, cette thérapie peut être une alliée. « Le gong a la capacité de ralentir le rythme des pensées, pour modifier le modèle des ondes cérébrales. ET vous emmène à cette expérience méditative en moins de 90 secondes. Cela rend votre esprit moins concentré sur la posture et vous pouvez transcender l’inconfort et l’inconfort de celle-ci. Vous aide à découvrir les bienfaits de la méditation. Les enseignements disent que l’esprit ne peut pas résister à un gong bien exécuté », résume l’expert.

Avantages de la thérapie Gong

La première chose est que vous aide à vous détendre. Il contribue également à laisse ton esprit se distraire de lui-même. Ou si éviter de ruminer des pensées. Cela contribue à générer un état de paix et de calme. Vikrampal explique avoir réalisé plusieurs études scientifiques qui seront publiées dans les prochains mois. « Dans la dernière étude, réalisée dans 16 pays, nous avons obtenu un échantillon de 1.400 personnes et les résultats sont écrasants. »

Il y souligne que « on peut voir comment, après une séance de gong, les gens ressentent un sentiment de vitalité et énergie accrues, et montrent une nette diminution de la douleur antérieure. Dans les résultats obtenus, on peut également observer comment les gens manifestent un réduire votre stress et votre anxiété considérablement. Elle diminue également, après la séance avec Gong, tristesse et nausée».

Mais pas seulement. Comme le dit le professeur de yoga, dans une autre étude scientifique qu’il a réalisée, il a observé l’impact du gong dans la période postopératoire du cancer du sein. « Les résultats montrent à quel point la thérapie sonore avec le gong est un bon complément au traitement hormonal à ce stade, car elle contribue à réduire ses effets secondaires », souligne-t-il.

Le gong pour améliorer le sommeil

La relaxation profonde générée par le gong, libérer l’esprit des autres pensées et réduire le stress Ils génèrent un effet domino en améliorant la qualité du sommeil. En fait, cela vous aide à vous préparer à bien vous reposer. « De nombreuses personnes souffrant d’insomnie utilisent ma musique, sur Spotify ou iTunes, pour dormir », déclare Vikrampal, « et leurs témoignages sont convaincants. Cette raison m’a amené à créer un « kit de sons » entièrement gratuit, auquel vous pouvez accéder depuis mon site vikrampal.es. Il vous suffit de suivre les instructions de l’audio que vous choisissez et d’en faire l’expérience.

Comment se pratique la méditation Gong ?

Pour méditer avec le gong, vous devez préparer des tapis, ou vous pouvez également le faire sur un matelas. Vous pouvez ajouter un oreiller et une couverture si nécessaire. L’essentiel est de se placer dans un position confortable, détendez-vous et fermez les yeux.

Le guide de session marquera ensuite les sons. Au début, avec des sons de gongs très doux, qui changent et augmenteront en volume au fur et à mesure de la séance. Bien entendu, jamais trop haut pour ne pas être inconfortable. La sensation est une pure détente et un sentiment de paix qui se propage dans tout le corps.

Le but de ces sons de gong est de produire un rythme monotone qui génère des fréquences d’ondes cérébrales. Le premier état atteint dans ces ondes est l’alpha, généré par des fréquences comprises entre 8 et 12 Hz. L’alpha est associé à la créativité et à la relaxation. Vous pourrez y vivre des rêveries et une expansion de votre imagination. Passons ensuite aux ondes cérébrales thêta – entre 4 et 7 Hz. Cet état est atteint en entrant dans la méditation profonde et le sommeil paradoxal.

« Ce que je vous recommande, c’est d’expérimenter au moins une fois avec un professeur formé au kundalini yoga et au gong. Quand quelqu’un vient à l’une de mes séances pour la première fois, je lui donne toujours cet avertissement : vous n’oublierez jamais le premier cours », explique Vikrampal. En outre, il recommande « si vous vivez un moment de grand stress, si vous souffrez d’anxiété, de dépression, si vous ne dormez pas bien, si vous manquez de vitalité, si vous avez besoin de clarté mentale ou si vous traversez un processus de deuil ou de maladie, je vous recommande d’y assister. »