Tone core au lit : l’exercice de cinq minutes qui vous aide à avoir un ventre plat
Ces derniers temps, ce qu’on appelle le cardio confortable et d’autres séances d’entraînement qui vous permettent de faire de l’exercice dans le confort de la maison sont devenus viraux. Une chose à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé est de travailler vos abdominaux au lit. Cela peut paraître indulgent, mais ce n’est pas parce que c’est simple que cela ne vous offrira pas un excellent entraînement.
Réduire les obstacles à l’exercice (et cela peut signifier
ne sors même pas du litcomme vous pourrez le lire ci-dessous) peut déterminer la probabilité que vous restiez cohérent dans une routine d’exercice. Et ce qui est bien avec le travail des abdominaux, c’est que les exercices de base peuvent être effectués n’importe où, même si vous êtes allongé. Lorsqu’il s’agit des bienfaits globaux de l’exercice, la quantité et la durée importent moins que la cohérence.
Avant de vous lever du lit pour commencer une longue journée, vous pouvez aider à réveiller votre corps et
renforcez votre corps dans le confort de votre matelas. Les exercices au lit peuvent être très utiles car ils sont plus accessibles aux personnes souffrant de blessures spécifiques, de rééducation, de douleurs articulaires, d’arthrite et plus encore.
De plus, une surface instable engage davantage le tronc et les petits muscles stabilisateurs, ce qui contribue à augmenter l’équilibre et la stabilité et à faire travailler les plus gros muscles du tronc. Voici cinq excellents exercices que vous pouvez faire au lit pour tonifier votre corps et vous aider à obtenir le ventre plat que vous désirez tant.
Respiration abdominale à 360 degrés avec les mains croisées pour le tronc
Dans ce premier exercice de tonification au lit, vous commencez par vous allonger sur le dos et en ramenant vos mains vers votre ventre en entrelaçant vos doigts. Inspirez et concentrez-vous sur le remplissage de vos côtes inférieures. Sentez votre abdomen se soulever doucement lorsque vous inspirez. Pendant que vous expirez, imaginez que vous soulevez votre tronc depuis votre plancher pelvien jusqu’au bas de vos côtes. Inspirez pour libérer complètement le
activation des muscles centraux et répétez pendant 60 secondes.
Pont en hanche avec jambes de marche
Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds au sol et les genoux pointés vers le plafond. En utilisant le
respiration d’activation centrale d’en hautexpirez en engageant votre tronc et en soulevant un pied du matelas. Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc engagé pendant que vous soulevez alternativement votre pied droit puis votre pied gauche, comme si vous marchiez dans les airs, pendant une minute.
Élévation de la jambe en décubitus dorsal
Commencez par vous allonger sur le dos avec votre jambe droite étendue le long du lit et votre jambe gauche étendue vers le plafond. En utilisant la respiration d’activation de base par le haut, expirez pendant que vous engagez votre noyau et soulevez votre jambe droite pour rencontrer votre jambe gauche.
Concentrez-vous sur le maintien de votre cœur activé tout en abaissant votre jambe gauche, en gardant votre jambe droite en l’air. Ensuite, levez votre jambe gauche pour la joindre à votre droite puis abaissez votre jambe droite jusqu’au lit. Continuez à alterner la jambe que vous soulevez pendant une minute.
Femme avec des vêtements de sport. /
bug mort
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux relevés à un angle de 90 degrés et les bras tendus vers le plafond. En utilisant la respiration d’activation de base par le haut, expirez pendant que vous activez votre noyau et abaissez votre bras gauche et votre jambe droite vers le lit. Revenez à la position de départ puis abaissez votre bras droit et votre jambe gauche vers le lit.
Continuez à alterner votre bras et la jambe opposée pendant une minute.
Lifting oblique de la hanche
C’est le cinquième et dernier exercice proposé pour cet excellent entraînement de base à faire depuis le lit. Commencez en position de planche latérale, en vous appuyant sur votre avant-bras droit avec votre coude sous votre épaule. Étendez vos jambes et placez votre pied supérieur devant votre pied inférieur et serrez votre abdomen et vos fessiers. Placez maintenant votre main gauche derrière votre tête avec votre coude pointé vers le haut.
C’est la position de départ.
Tournez-vous vers le matelas en déplaçant votre coude gauche jusqu’à ce qu’il rencontre votre main droite. Gardez vos hanches levées tout au long de l’exercice. La rotation doit se faire par l’abdomen. Revenez à la position de départ.
Inclinez lentement vos hanches vers le sol jusqu’à ce qu’ils établissent un léger contact et reviennent à la position initiale. C’est une répétition. Continuez pendant une demi-minute de chaque côté pour terminer cette incroyable séance de tonification de base depuis le lit. Le ventre plat est plus proche !
