Tous les avantages de faire des pompes deux minutes par jour

Cela ne fait aucun doute : l’exercice est bon pour la santé physique et mentale. Mais après une dure journée, la dernière chose que vous voulez faire est d’aller à la salle de sport. Encore moins se promener ou courir dans la rue quand la nuit est tombée et qu’il fait froid. L’alternative est la des pompes, ce qui ajoute des bénéfices très importants pour votre santé aux avantages de pouvoir les faire n’importe où dans votre maison sans aucun équipement. En outre, Ils ne prendront pas votre temps.

Les pompes sont incluses dans ce qu’on appelle exercices multifonctionnels, dans lequel plusieurs articulations et muscles sont impliqués. Par exemple, à chaque pompe, vous exercez les muscles de votre poitrine et de vos épaules, ainsi que les triceps et les muscles centraux – entre autres, les abdominaux et les muscles des hanches et du bas du dos –, ils sont donc idéaux pour rester en forme en en y consacrant seulement quelques minutes. C’est tout ce qu’ils peuvent faire pour vous.

Parfait pour lutter contre les maux de dos

Une mauvaise posture corporelle est la principale source de maux de dos, une maladie dont souffre déjà jusqu’à 18,6% de la population de notre pays, en particulier les femmes. Et comme vous devez rester assis une grande partie de la journée, il est temps de corriger la situation. C’est là qu’interviennent les pompes, dans lesquelles les muscles centraux stabilisent le corps et Ils maintiennent la colonne vertébrale alignée.

Ils évitent les blessures

Les athlètes professionnels le disent très clairement : exercer les muscles centraux, comme pour les pompes, réduit le risque de blessure. N’êtes-vous pas un athlète professionnel? Il ne se passe rien. Les avantages s’appliquent également au quotidien, par exemple lorsque vous soulevez des objets ou transportez des courses. Et en renforçant les muscles de vos abdominaux, de vos hanches et du bas du dos et en agissant en coordination, vos mouvements seront plus efficaces, ce qui réduira votre risque de subir une traction ou une tension musculaire.

Un cœur en meilleure santé

Les exercices cardio ou aérobiques sont des exercices dans lesquels des mouvements rapides et rythmés sont effectués, tout comme cela se produit avec une série de pompes. Et grâce à ces mouvements on obtient que le cœur et les poumons augmentent leurs efforts pour fournir de l’oxygène aux musclesqui augmente la combustion des calories et aide à contrôler la tension artérielle, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.

Des os plus forts

Des exercices de renforcement musculaire, comme des pompes, Ils exercent une charge mécanique sur les os, ce qui augmente sa résistance et sa densité. Un effet qui, bien que bénéfique à toutes les étapes de la vie, est particulièrement important avec l’accumulation des anniversaires, puisque la perte musculaire et osseuse augmente avec l’âge. Les pompes vous aideront donc à réduire votre risque d’ostéoporose, une maladie dont souffrent déjà près de 2,3 millions de femmes espagnoles.

Comment commencer

Le moment est venu de faire quelques pompes. Et peu importe si la dernière fois que vous les avez fait, c’était quand vous alliez à l’école. Ou que vous ne vous en souvenez que des films dans lesquels les soldats américains doivent les interpréter en guise de punition pour leurs sergents – ce dont, compte tenu des avantages, ils devraient être reconnaissants. Ils sont très simples à réaliser. Mais Tu devrais y aller doucement ou vous pourriez vous blesser.

Comment les faire ? Allongez-vous face contre terre et appuyez-vous sur la paume de vos mains, écartez largement les bras et inclinez vos pieds. Et afin d’éviter une blessure à la zone lombaire, contracter les muscles abdominaux et fais les pompes pendant Le coude est aligné avec l’épaule.

Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez utiliser une variante plus conviviale : Placez vos genoux sur le sol et placez un rouleau en mousse sous vos cuisses. Ou au lieu de poser vos paumes sur le sol, placez-les sur une surface surélevée, comme le bord d’une chaise.

L’important est être constant. Commencez par une ou deux séries courtes – cinq à huit pompes – chaque jour, et ajoutez une nouvelle série chaque semaine ou toutes les deux semaines.