Tous les bienfaits de la marche nordique pendant la ménopause :

Il est courant qu’un expert précise lorsqu’il parle d’exercice pendant la ménopause : « sortir se promener certains jours ne compte pas ». Il est vrai que de nombreuses femmes font la sourde oreille à cette recommandation pour ne pas pratiquer d’autres types de sports. Mais il est également vrai qu’il existe des techniques, comme la marche nordique, qui convertissent le marcher dans une discipline pleine d’avantages. Surtout pendant la ménopause. «La marche est l’une des activités les plus anciennes de l’être humain et procure une multitude de bienfaits généraux pour la santé. Si nous ajoutons un élément comme les cannes, qui améliorent la posture tout en nous propulsant en élargissant notre foulée et nos mouvements naturels, nous parviendrons un rythme plus efficace et plus rapide sans percevoir un grand effort », dit-il. Charo Martintechnicien sportif de cette discipline.

Il origine de ce sport Elle date d’environ 1930. À cette époque, l’équipe nationale finlandaise de ski nordique commençait à peaufiner sa technique pour pouvoir s’entraîner en été. C’était déjà dans les années 70 que les premiers cours de marche avec canne furent enregistrés et que les premières compétitions commencèrent, également en Finlande. Actuellement, il est défini comme une forme de marche active qui se fait avec des cannes dans le but d’optimiser l’effort physique fourni par notre corps lors de la marche. Ses bienfaits physiques et psychologiques sont tels – des études le confirment depuis 1996 – que de plus en plus d’experts recommandent de pratiquer la marche nordique pendant la ménopause.

Une discipline alliée de la santé

Immaculée Blanquerfondateur du centre de bien-être Assari (Madrid), connaît de première main toutes les choses positives que cette activité apporte. Comme Charo Martín, elle est instructrice depuis quelques années. Mais, dans son cas, avant d’être formée et incluse dans la proposition d’Assari, elle a commencé à se rétablir d’un cancer du sein. «Le mouvement des bras, c’est-à-dire le mouvement d’inclinaison des bras, contribue à prévenir le lymphœdème (œdème dû à une obstruction des vaisseaux lymphatiques), un des risques pour les femmes ayant subi une chirurgie oncologique du sein », explique-t-il. Blanquer souligne en effet que dans certains hôpitaux, comme celui de Ramón y Cajal à Madrid, cette discipline est incluse dans les programmes de réadaptation contre le cancer.

En outre, les deux experts évoquent les avantages qu’il apporte sur le plan santé cardiovasculaire, capacité respiratoire et le métabolisme, aidant à contrôler le poids et à maintenir un microbiote sain. « Nous pourrions dire que cela aide à compenser de nombreux changements dus au manque d’œstrogènes », résume Martín. Mais il y a d’autres avantages qui rendent la marche nordique si recommandée pendant la ménopause.

Coordination et travail musculaire

L’autre grand bénéfice de ces promenades concerne le corps. «C’est un exercice très complet, complet. Il est fait un travail aérobie modéré; de résistance, due à l’effort avec les cannes ; de force, même si cela peut paraître un mensonge, car il faut se pousser en activant le noyau… », explique Blanquer. En effet, on dit souvent que la marche nordique active le 90% des muscles du corps. De plus, cela contribue à obtenir une bonne posture. Et comme le souligne le directeur d’Assari, « cela renforce l’équilibre, la coordination et la proprioception, puisqu’il faut suivre une cadence et un rythme marqués ».

Le meilleur, c’est que cela ne nécessite aucune préparation physique préalable. Il peut être pratiqué par tout type de personnes, à tout âge et dans presque toutes les conditions. Bien entendu, Inma Blanquer insiste sur le fait qu’il est important de suivre au moins un cours d’initiation. « Il est essentiel pour apprendre la technique de basece qui semble simple, mais a ses complications », souligne-t-il. Normalement, ce sont des cours qui se déroulent en une seule journée et ne durent pas plus de trois heures. « Sinon, vous ne ferez que marcher avec des cannes, mais vous n’obtiendrez pas ces avantages. » Ensuite, il est conseillé de sortir un peu plus d’une heure. deux fois par semaine. «Au bout de quelques semaines, vous commencez à remarquer ses effets. Et la réduction du périmètre abdominal se voit en trois mois environ », ajoute Charo Martín.

Le bénéfice psychologique de la marche nordique à la ménopause

S’il y a une chose sur laquelle les deux experts consultés s’accordent, c’est bien la partie mentale ou émotionnelle de la marche nordique. «Quand arrive la ménopause, il est super important de créer un groupe. Curieusement, la majorité des groupes qui vont pratiquer sont des femmes de plus de 40 ans. Il y a aussi des hommes et des jeunes, mais, en général, vous rencontrez généralement d’autres femmes qui sont probablement dans votre situation. Cette part sociale, que les autres sports n’offrent pas, a beaucoup de poids », réfléchit le technicien sportif. De plus, comme il n’implique pas d’effort aérobique exigeant, il permet parler avec des collègues en pratiquant.

Enfin et surtout, la marche nordique se pratique en extérieur, et généralement au contact de la nature. En ce sens, il contribue non seulement à favoriser la synthèse de la vitamine D, mais réduit également le stress, améliore l’humeur et stimule la concentration. «En outre, soit pour cet aspect, soit pour le fait de pratique en groupel’adhésion à l’activité est améliorée », explique Martín. Ce qui ajoute également que vous pouvez S’adapte facilement à n’importe quel voyage ou une escapade qui se fait. Comme le confessent Charo et Inmaculada, qui la pratiquent régulièrement depuis des années, « la marche nordique est passionnante ».