Trois façons efficaces de pratiquer le jeûne intermittent en été

Le jeûne intermittent est sur toutes les lèvres depuis quelques années, mais la vérité est que c’est quelque chose que nous pratiquons naturellement. Nous pratiquons le jeûne quotidiennement pendant que nous dormons ; La nouveauté est que de nombreux experts proposent désormais d’élargir la plage des heures de non-ingestion pour obtenir de plus grands bénéfices. Récemment, une recherche publiée dans la revue Science menée par experts de l’Institut national sur le vieillissement de Baltimoreaux États-Unis, a conclu que « les interventions alimentaires accompagnées de longues périodes de jeûne sont apparues comme des stratégies prometteuses pour traiter une grande variété de paramètres cliniques qui constituent la base du syndrome métabolique, maladies cardiovasculaires, cancers et même maladies neurodégénératives«.

Mais bien sûr, l’été arrive et l’ombre de la lipothymie plane au-dessus de votre tête. Ne vous inquiétez pas, car les experts assurent que La chaleur ne doit pas nécessairement être un obstacle à la pratique du jeûne intermittent. De plus, c’est un outil qui peut nous aider à contrer les excès des vacances, en aidant à mettre le système digestif au repos. Actuellement, le corps est habitué à se nourrir environ quatre ou cinq fois par jour, vous passez donc toute la journée à travailler, avec l’inflammation qui en résulte. Par conséquent, selon les experts, manger seulement deux ou trois fois par jour vous fera sentir plus lucide, avec plus d’énergie et de clarté mentale. Vous apprendrez également à votre corps à fonctionner non seulement avec le glucose, mais également avec les réserves de graisse corporelle.

Les trois types de jeûne les plus recommandés en été

Selon une étude du Harvard Medical College, Il est préférable d’adapter le jeûne à vos rythmes circadiens, c’est-à-dire aux changements cycliques du corps qui dépendent des heures de lumière et de sommeil. Pour cela le meilleur moment pour manger pendant le jeûne, Selon cette étude, cela se ferait entre 7 heures du matin et au plus six heures de l’après-midi, en évitant de prendre de la nourriture jusqu’à cinq heures avant de s’endormir. En général, le meilleur moment pour manger est le matin, car il y a un meilleure sensibilité à l’insuline et meilleures réponses glycémiques À la nourriture. Ceci est corroboré par une étude réalisée à l’Université Vanderbilt, qui a montré que, pour perdre de la graisse, il vaut mieux sauter le dîner que le petit-déjeuner. Même s’il est vrai que, généralement, les gens choisissent de jeûner le matin pour pouvoir le rendre plus confortablement compatible avec la vie quotidienne, donc Il est préférable que vous choisissiez l’option qui vous convient le mieux.. Quoi qu’il en soit, voici les trois types de jeûne les plus recommandés en été :

1. Jeûne 12h12. Elle consiste à consommer de la nourriture 12 heures par jour et à jeûner pendant 12 heures supplémentaires. Selon certains chercheurs, cette pratique peut rendre le corps convertissez vos réserves de graisse en énergie, qui libère des cétones dans la circulation sanguine, stimulant ainsi la perte de poids. Ce type de programme de jeûne intermittent peut être une bonne option pour les débutants, car la période de jeûne est relativement courte et se produit principalement pendant votre sommeil.
2. Jeûne 16:8. Jeûner 16 heures par jour, en laissant une fenêtre de repas de 8 heures. Cette pratique est connue sous le nom de méthode 16:8 ou régime Leangains. Une étude menée sur des souris a révélé que limiter la fenêtre d’alimentation à 8 heures les protégeait de obésité, inflammation, diabète et maladie du foiemême lorsqu’ils consommaient le même nombre total de calories que les souris qui mangeaient à tout moment.
3. Jeûne 2 jours par semaine. Également connu sous le nom de régime 5:2, il consiste à manger des quantités régulières d’aliments sains pendant 5 jours et à réduire l’apport calorique pendant les 2 autres jours. Il ne s’agit pas de ne rien manger du tout, mais de manger le moins possible. Dans le cas d Les hommes consommeraient environ 600 calories et les femmes n’en mangeraient que 500..

Avantages du jeûne intermittent

En 2019, un rapport passant en revue les preuves scientifiques disponibles sur le jeûne intermittent a été publié dans le New England Journal of Medicine. Dans cette étude, on conclut que Son bénéfice ne réside pas seulement dans la perte de poids elle-même, mais il est également essentiel dans la prévention de nombreuses maladies cardiovasculaires, neurologiques et oncologiques. Tout cela a à voir avec l’effet anti-inflammatoire et la résistance accrue au stress et à l’oxydationqui sont des mécanismes transversaux à de nombreuses maladies, notamment chroniques, et au processus de vieillissement.

Et il a été démontré que le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline car le corps peut mieux utiliser le glucose, réduisant ainsi le risque de développer une résistance à l’insuline et un diabète de type 2. Mais pas seulement cela, mais aussi. améliore la santé cardiaque en raison de son potentiel à réduire le cholestérol LDL et améliore la fonction cognitivefavorisant la concentration et la mémoire.

L’arrivée des vacances n’est pas une excuse pour abandonner cette bonne habitude.