Un orgasme hebdomadaire, clé d’un plancher pelvien en forme

Lorsqu’on parle des symptômes de la ménopause, on a l’habitude d’entendre que l’exercice de musculation n’est pas négociable pour les prévenir. Que le régime alimentaire doit être adapté à cette étape. Cette hormonothérapie est une excellente option pour les candidats qui en ont besoin. Ou qu’il existe une grande variété de compléments alimentaires –oméga 3, cimifuga racemosa, magnésium…– pour que ces signes soient plus supportables. À cette liste, il faut ajouter une autre tâche : jouir d’un orgasme hebdomadaire.

Il y a quelques mois, lorsque la pharmacienne Marta Masi – co-fondatrice du Menopause Club – participait à la réunion ASISA WeLife Menopause, elle a présenté une table avec le symptômes les plus courants pendant la périménopause et la ménopause, ainsi que des recommandations pour les traiter. La liste des suppléments les plus recommandés y était détaillée ; conseils de style de vie et un dernier conseil : avoir un orgasme hebdomadaire. «Il est extrêmement nécessaire de faire prendre conscience qu’en profiter favorise la lubrification et améliore les douleurs musculaires du plancher pelvien », explique Masi. Et il ajoute : « si on l’associe également à un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien, cela améliorera grandement la qualité de vie des femmes pendant cette période de leur vie ».

Qu’arrive-t-il au plancher pelvien pendant la ménopause

Le fait que cet orgasme soit particulièrement recommandé pendant la ménopause est dû au fait que le plancher pelvien souffre particulièrement à cette étape. D’une part, il est probable que la femme ait été enceinte. D’un autre côté, « tant les changements hormonaux que les processus vitaux et habitudes de vie « Ils influencent la santé de cette zone pendant la ménopause », explique María Pérez, physiothérapeute et experte du plancher pelvien qui collabore avec Intimina. «Il faut garder à l’esprit qu’à ce moment-là, le plancher pelvien est capacité de rétention inférieure« , un plus grand risque d’atrophie et de contractures, voire des cas de vaginisme dans lesquels il est très nécessaire de stimuler progressivement la pénétration », détaille Masi.

Le problème est que si l’on ne prend pas soin de la santé du plancher pelvien, toutes sortes de problèmes peuvent apparaître. «Fuites urinaires, prolapsus (hernies vaginales), douleurs lors des rapports sexuels, difficultés, voire impossibilité d’atteindre l’orgasme ou diminution de la sensibilité vaginale ou vulvaire…», énumère María Pérez, fondatrice de La Pelvis Revolution. Pour toutes ces raisons, garder le plancher pelvien en forme est vital. Que cela puisse être fait avec quelque chose d’aussi agréable qu’un orgasme est également une excellente nouvelle.

Le point culminant : un entraînement musculaire

La clé de l’orgasme qui aide à maintenir le plancher pelvien en forme est purement musculaire. « Cela est dit précisément à cause du contractions réflexes qui surviennent pendant celle-ci », explique le physiothérapeute. Ces contractions, qui durent selon les études entre 13 et 51 secondesactivent à leur tour les muscles pubococcygien, puborectalis et iliococcygien, principaux composants de la structure du plancher pelvien. Bref, comme l’illustre l’expert, « ils agissent comme un exercice qui peut aider à maintenir la force et le tonus musculaire. De plus, une activité sexuelle régulière peut améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui profite également à la santé des muscles et du tissu conjonctif.

Une relation de va-et-vient

La relation entre le plancher pelvien et les orgasmes est bidirectionnelle. Autrement dit, d’une part, les orgasmes réguliers aident ceux les muscles restent en forme. En revanche, un plancher pelvien tonique est essentiel pour améliorer la qualité des relations sexuelles. Autrement dit, « il est possible augmenter le plaisir en travaillant le plancher pelvien», résume María Pérez. L’explication concerne, encore une fois, les muscles. Dans le plan superficiel de ce groupe musculaire se trouvent les ischiocavernosus et bulbocavernosus, qui entourent le clitoris et contribuent à son érection. Dans le plan profond, le releveur de l’anus (composé des pubococcygiens, iliococcygiens et puborectalis susmentionnés) génère des contractions.

Ainsi, s’il est tonique, il favorise un orgasme plus intense et plus facile à atteindre. En fait, Arnold Kegel lui-même, un gynécologue américain qui a inventé les exercices qui portent son nom, déterminait déjà dans les années 1940 que quatre de ses patients sur dix souffrant d’anorgasmie – incapacité à atteindre l’orgasme – avaient quelque chose en commun : un plancher pelvien très profond. affaibli.

Comment tonifier le plancher pelvien pendant la ménopause

La collaboratrice d’Intimina mentionne les exercices de Kegel (« contractions programmées du plancher pelvien de manière personnalisée », précise-t-elle) comme un bon moyen d’« améliorer la force, la sensibilité, la conscience corporelle de la zone et la circulation sanguine dans la région pelvienne ». On peut les faire avec des sportifs spécifiques qui détectent la force musculaire et adaptent des programmes de séries et de répétitions adaptés à chaque femme. Les masseurs pelviens ou vibrateurs qui aident à travailler la tonicité sont également très utiles. Le exercices hypopressifsla méthode 5P, le massage périnéal, l’électrostimulation, la radiofréquence… sont, toujours guidés par un professionnel, d’autres outils qui contribuent à prendre soin de la santé de la zone. « Toutes ces techniques permettent d’augmenter le contrôle musculaire qui peut intensifier les sensations lors de l’orgasme », explique l’expert.

Autres avantages d’un orgasme hebdomadaire

Mais il ne s’agit pas uniquement du plancher pelvien. Profiter régulièrement du sexe – seul ou en compagnie – présente de nombreux autres avantages pour la santé décrits par la science. Pour commencer, lorsque vous en faites l’expérience, le cerveau reçoit un afflux d’hormones de bien-être (dopamine, ocytocine et sérotonine). Quelque chose qui, en plus de nous faire sentir mieux, peut contribuer à réduire les niveaux de stress et induire le sommeil.

Autres points positifs : les orgasmes peuvent augmenter la fréquence cardiaque aux mêmes niveaux que monter deux étages d’escaliers, avec le bénéfice cardiovasculaire qui en résulte. Et même des études récentes ont déterminé que le 60% des femmes souffrant de migraine Ils ont noté une réduction significative des symptômes lors de l’atteinte du point culminant sexuel lors d’une attaque. Ainsi, compte tenu de ce que nous avons vu, comme Marta Masi l’a encouragé dans sa présentation, « nous devons y parvenir le plus tôt possible ».