Voici comment cela affecte vos reins

La banane est l’un des fruits les plus consommés au monde en raison de sa saveur sucrée, de sa polyvalence et de sa facilité de consommation. De plus, ses bienfaits nutritionnels en font une excellente source d’énergie naturelle rempli de glucides sains et de potassium. Bien qu’il contienne plus de calories que d’autres fruits comme les pommes ou les poires, il reste néanmoins un aliment à faible densité caloriquepuisqu’il n’atteint pas 100 calories pour 100 grammes.

Malgré tous ses bienfaits, qui sont nombreux, une étude récente remet en question ses effets sur les reins. si consommé en excès. D’une part, il peut aider à son fonctionnement, puisqu’il stimule la production d’urine, mais d’autre part les personnes atteintes de certaines pathologies rénales Sa consommation peut avoir des effets néfastes.

Comment manger de la banane tous les jours affecte les reins

Selon le Institut national de la santé des États-Unis (NIH)la banane fait partie des aliments déconseillés aux patients souffrant de maladies rénales, comme l’insuffisance rénale, les calculs ou le cancer. Le coupable est précisément le nutriment qui le rend spécial : le potassium. Les reins sont chargés d’éliminer excès de potassium dans l’urinemais si cet organe ne fonctionne pas bien, il peut s’accumuler dans le sang, provoquant difficultés respiratoires voire crises cardiaques.

Comme pour les bananes, il existe d’autres aliments dont la consommation doit également être maîtrisée si vous souffrez de maladies rénales. La liste comprend les pommes de terre, les oranges, les tomates, le riz et le pain de blé entier, les céréales, les produits laitiers, les pâtes, les haricots et les noix. Cela ne signifie pas que vous devez restreindre complètement leur consommation, mais que vous devez consommer d’autres aliments qui maintenir les niveaux de potassium équilibréscomme les pommes, les pêches, les carottes, les haricots verts, le riz blanc, le lait de riz, les raisins ou les myrtilles.

Les bienfaits de la banane

Malgré cette recommandation, la banane reste un aliment très complet et recommandé. Jaume Giménezexpert en nutrition chez Nutritional Coaching et conseiller Dia, assure que « c’est une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres. Il contient principalement de la vitamine C, de la vitamine B6, du potassium, du magnésium et du phosphore. Il est également riche en glucides et nous donne de l’énergie rapidement », résume-t-il. Cette densité nutritionnelle apporte à l’organisme de nombreux bienfaits :

1. Vous aide à dormir : Les bananes contiennent du tryptophane, « un acide aminé que le corps utilise pour produire de la mélatonine », explique Giménez. Comme l’explique la clinique Mayo, la mélatonine est une hormone du corps qui joue un rôle important dans le sommeilaugmentant sa production à la tombée de la nuit et diminuant pendant la journée.

2. Améliore la santé digestive : La banane peut faciliter votre digestion, car elle se digère facilement sans irriter le tube digestif. Selon l’expert, « il présente une proportion de fibres insolubles et solubles de 4 : 1, un chiffre proche du rapport de 3 : 1 considéré comme optimal dans une alimentation équilibrée. Ce l’équilibre des fibres favorise la santé digestivecontribuant au transit intestinal et aidant à prévenir les maladies liées au côlon.

3. Ne génère pas de pics de glycémie : Grâce à sa teneur en fibres et en amidon, la banane a un faible indice glycémique, « ce qui signifie que sa consommation ne génère pas de brusques pics de glycémie », selon le collaborateur de Día. Cela en fait une option adaptée aux personnes qui le recherchent. contrôler votre taux de sucre ou prévenir des maladies telles que le diabète.

4. Améliore l’humeur : Comme mentionné, la banane est un source naturelle de tryptophanequi en plus d’améliorer la qualité du sommeil améliore également l’humeur. Comme? «Notre corps convertit le tryptophane en sérotonine, connue comme l’hormone du bonheur. La sérotonine peut vous aider à maintenir un équilibre émotionnel et à favoriser un sentiment de bien-être », explique Jaume.

5. Pouvoir antioxydant élevé : la banane contient des composés antioxydants, tels que les catéchines. « Ces substances aident à protéger nos cellules des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, contribuant ainsi à la prévention du vieillissement prématuré et de l’apparition de maladies chroniques », explique le Coach Nutritionnel et conseiller de Dia.

6. Excellente source de minéraux : Si la banane est connue pour quelque chose, c’est pour son contenu en potassiumce qui aide à la contraction musculaire. Mais c’est aussi une excellente source de magnésiumnécessaire à la fonction musculaire, nerveuse et osseuse ; phosphorequi joue un rôle crucial dans la santé des os, la fonction rénale et le métabolisme énergétique ; et calciumqui aide à prévenir l’ostéoporose.