Votre cerveau a besoin d’une pause : ce sont les signes

On a tendance à penser que la fatigue survient après un surmenage physique, une nuit blanche ou une journée interminable. Par conséquent, parfois nous ne comprenons pas que état d’épuisement dans lequel nous nous sentons épuisés sans avoir l’air d’en avoir une raison. La clé est peut-être dans votre esprit : de la même manière que vos muscles se fatiguent, votre cerveau peut aussi avoir besoin de repos. Et cela envoie des signaux d’alarme.

« Tout comme le corps a besoin de récupérer après un effort physique, l’esprit a également besoin d’un temps de déconnexion quotidien », explique Izarbe Lafuerza, experte en éducation, émotions et neurolearning de l’état des flux et des politiques éducatives. Le comprendre, c’est accepter que le repos va au-delà du fait de rester au lit ou sur le canapé et de ne rien faire.

Se reposer, explique l’expert, « signifie déconnectez-vous de tous les stimuli extérieurs pour vous reconnecter à votre intérieur, renouvelez votre énergie et donnez à nouveau le meilleur de vous-même. Il s’agit de se concentrer sur les activités et les pensées qui augmentent votre niveau d’énergie tout en vous déconnectant de celles qui vous ont amené à vous sentir dépassé. Pour certains, ce sera une activité calme comme le yoga, pour d’autres, ce sera de la danse, de la boxe ou d’être entre amis, par exemple.

Conséquences de la fatigue mentale

Un cerveau fatigué est fondamentalement un limiteur. Un frein sur vos capacités, un ralentissement sur vos possibilités. Comme l’indique l’expert, « le manque de repos nuit au bon fonctionnement du corps à tous les niveaux (physique, cognitif, émotionnel, mental, social…) et nuit à votre productivité et à votre bien-être».

Le bruit de cette fatigue peut être accablant, même si parfois nous ne sommes pas conscients de son impact sur toutes les facettes de notre vie quotidienne. « Nous nous sentons surchargés. Nous répétons et verbalisons constamment des pensées telles que « Je n’en peux plus » ou « Mon verre est plein ». Nous manquons d’énergie pour tout ce que nous voulons ou devons surmonter, donc cette surcharge nous fait ressentir un grand manque de contrôle sur nos vies », explique-t-il.

Pour comprendre que nous en sommes là, Lafuerza nous recommande de prêter attention aux avertissements suivants :

inconfort physique

Votre corps est le premier à vous dire que vous devez arrêter. Écoutez et ressentez-le. Lorsqu’il somatise ses émotions, il est le premier à se plaindre.

• Vous percevrez un certain type de douleur ou d’inconfort physique. C’est la façon dont votre corps vous dit d’arrêter.
• Vous pouvez ressentir une tension plus grande que d’habitude (surtout face à des tâches qui vous submergent), un inconfort persistant au niveau de l’estomac, etc., entre autres.

Sautes d’humeur, apathie

• Vous pourriez ressentir un manque de force, d’énergie et d’enthousiasme pour les activités qui habituellement vous motivent et renouvellent votre énergie.
• Vous avez des difficultés à vous endormir ou à bien dormir.
• Vous vous tournez plus fréquemment vers des sources d’énergie toxiques, comme la consommation de sucre ou de caféine, « mais n’oubliez pas que les émotions ne peuvent être ni mangées ni bues ».

Symptômes cognitifs

• Votre capacité de concentration diminue et se concentrer sur une tâche nécessite des efforts supplémentaires. Par conséquent, chaque étape/progrès que vous faites vous coûte plus cher.
• Vous n’avancez pas avec autant de fluidité que d’habitude, vous vous sentez improductif, mais épuisé physiquement et mentalement.
• Vous avez du mal à prendre des décisions.

Qu’est ce que tu peux faire?

Pour se reposer

Vous pouvez envisager des activités telles que le yoga, des promenades ou de l’exercice régulièrement. En ce sens, l’expert souligne « le recours aux zones de confort, la priorité aux relations sociales avec des liens étroits et la pratique de la gratitude. Lorsqu’on se sent émotionnellement faible, les émotions qui suscitent de l’énergie sont l’amour et la gratitude. Cependant, il note que pour d’autres personnes, faire quelque chose de nouveau augmente leur taux de dopamine et recharge leurs batteries. Il est donc important de se connaître et d’identifier ce qui peut nous donner force et motivation.

Pour te débloquer

Demande de l’aide. « Nous associons demander de l’aide à la vulnérabilité, mais c’est l’option la plus intelligente et la plus courageuse », explique l’expert. De plus, travailler à plusieurs rend les tâches plus agiles et agréables.

Pour éviter que le stress ne revienne

Il est temps ici de différencier ce qui est important de ce qui est urgent. Il s’agit de « définir des priorités et d’établir des objectifs simples pour augmenter la difficulté au fur et à mesure que l’on retrouve de l’énergie. Et il est très important d’apprendre à dire non à ce qui nous accable », ajoute-t-il.

Ce que nous mangeons et nos addictions peuvent aussi devenir une aide ou un obstacle. Il faut donc éviter les habitudes toxiques (comme la consommation d’aliments transformés, de sucres et de caféine), ainsi que l’abus des écrans et des réseaux sociaux, surtout avant de se coucher.