Zumba, bachata… quelles danses brûlent le plus de calories ?

« Chaque mouvement compte pour améliorer la santé. » C’est l’un des messages clés avec lesquels l’Organisation mondiale de la santé souhaite que tous, quels que soient leur âge et leurs capacités, soient physiquement actifs. Et comme chaque mouvement compte, il a rappelé que la danse est aussi un bon moyen d’atteindre ces 150 à 300 minutes d’exercice par semaine que recommandent les experts.

Le docteur Lauren Elsonspécialiste en médecine et réadaptation au Spaulding Rehabilitation Network, affilié à Harvard, est également un ancien danseur professionnel et explique que «la danse est accessible à tous. Les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout peuvent utiliser le reste de leur corps en position assise, celles qui ont perdu le mouvement de leurs bras peuvent danser avec leur torse et leurs jambes. C’est une façon de se connecter avec son propre corps, et nous savons que la danse présente de nombreux avantages cognitifs, physiques et sociaux. Voici quelques-uns des plus importants :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire– La danse est une façon amusante et efficace de faire de l’exercice cardiovasculaire, contribuant ainsi à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, ainsi qu’à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Augmente la force musculaire et la flexibilité: La danse implique des mouvements qui font travailler plusieurs groupes musculaires, contribuant ainsi à augmenter la force et la flexibilité de tout le corps.
• Amélioration de l’équilibre et de la coordination: La danse nécessite des mouvements coordonnés et équilibrés, ce qui peut contribuer à améliorer la coordination motrice et l’équilibre, ainsi qu’à réduire le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées.
• Réduit le stress et l’anxiété: La danse peut être un excellent moyen d’évacuer le stress et de réduire l’anxiété, car elle aide à libérer des endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent les sentiments de bien-être et de bonheur.
• Favorise la stimulation cognitive– Apprendre de nouveaux pas de danse et suivre le rythme de la musique peut stimuler le cerveau et améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et l’agilité mentale.
• Amélioration de l’humeur et de l’estime de soi: La danse peut augmenter l’estime de soi et la confiance en soi car elle offre une manière amusante et créative de s’exprimer et de libérer ses émotions.
• Stimule la socialisation et la connexion interpersonnelle: Danser en groupe ou en couple encourage la socialisation et les liens interpersonnels, ce qui peut améliorer la santé mentale et émotionnelle en procurant un sentiment de communauté et d’appartenance.

Les danses qui brûlent le plus de calories

Si, en plus des bienfaits pour la santé, vous souhaitez également savoir si la danse est efficace pour perdre du poids, vous aimerez la réponse : la danse peut être un moyen efficace de brûler des calories et aider à perdre du poids, surtout lorsque vous la pratiquez. habituellement… et vigoureusement. Car bien sûr, on ne peut pas s’attendre au même résultat si on danse un boléro comme si on dansait le rock.

« La quantité de calories brûlées en dansant variera en fonction du type de danse, de son intensité, de la durée de la séance et des caractéristiques individuelles de la personne, telles que poids, taille et condition physique» explique Lola Fuertéscoach de danse et professeur. « Pour une personne pesant environ 70 kg, voici l’estimation approximative des calories qu’elle peut brûler en une heure en pratiquant différents styles de danse :

• Ballet: environ 240 à 400 calories par heure, selon l’intensité de l’entraînement et le niveau de compétence. Même si cela peut paraître lent, il se concentre sur les mouvements et techniques précises.
• Danse latin salon (salsa, bachata, merengue…): environ 250-400 calories par heure, selon l’intensité des mouvements et la vitesse de la danse.
• danse aérobique ou zumba: Vous pouvez perdre environ 400 à 600 calories par heure grâce à la combinaison de mouvements aérobiques et de résistance. Parce qu’il alterne mouvements rapides et lents, le rafales courtes et de haute intensité Elles vous aident à perdre plus de calories que les danses qui nécessitent de bouger à une vitesse constante à tout moment.
• danse moderne ou contemporaine: environ 300-450 calories par heure, selon l’intensité et la complexité des mouvements.
• Hip-hop ou danse urbaine: environ 350-550 calories par heure. Il s’agit d’une danse de haute intensité et à fort impact, qui brûle donc beaucoup de calories et procure de la force musculaire, en particulier au niveau des jambes et du tronc.
• Pole dance : On estime que vous pouvez brûler environ 250 à 350 calories par heure avec une séance d’intensité modérée à élevée. C’est un exercice qui implique force, endurance et flexibilité. Par conséquent, la dépense calorique peut varier en fonction de la quantité d’effort et d’énergie qui s’investit dans les mouvements, ainsi que dans la variété des mouvements et des figures réalisées au cours de la séance.